师：同学们好，今天我们继续学习排球与体能单元第四课时——侧面双手垫球。上节课我们初步学习了这个动作，今天来加强和巩固。上课前，我们需要准备运动服、运动鞋、排球（每人一个或两人一球），找一片空旷的运动场，最好是排球场，还要准备标志桶或标志盘。

　　首先做准备活动，今天主要以移动步法为主，共四个移动步法。第一个是交叉步移动，以半蹲姿势准备，以向左移动为例，右脚从左腿前交叉，然后并步，向左脚向前并步。第二个是并步与滑步练习，向左向右移动，注意准备姿势要半蹲。第三个是后撤步，向后撤步再还原，左边撤步同样操作。第四个是跨步移动，要求向前跨出去，左边也如此。练习时建议同学们结合垫球动作，比如交叉步向左交叉时做垫球姿势，还可以颠球，像侧面颠球123，然后并步时同样颠球，后撤步也如此。大家可以跟着音乐节奏练习。

　　five four three two one go。

　　brief。

　　one go。

　　three two one。

　　one go。

　　移动完后进行四组抛接球。第一个是双手体前抛接球，活动腰部，要求双手由下往上抛球，球不要旋转，尽量抛稳。第二个是双手头上抛接球，手臂伸直，利用体侧和肩的力量把球抛出去，主要活动肩部。第三个是胯下抛接球，活动腰部，注意要尽量把球抛起来，别让球在地上滚动。第四个是击地反弹球，击地后将球弹到同伴对面。抛接球练习时，同学们可根据自己能力和对手情况调整两人之间的距离，距离越远难度越大，越近难度越小。

　　好，以上是准备活动，下面开始今天的学习。先复习上节课内容，第一个练习是一抛一垫，两人一组，每个同学练两组，一组20次，共40次。练习时先朝一个方向连续垫球10次，再朝另一个方向连续垫球。同学们开始吧。

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　　练习时老师提醒两点：第一，近距离抛接球一般用跨步接，比如抛右侧的球，右脚向前跨一步，身体蹬转来接；距离远的球基本上用交叉步移动来接。侧垫球基本都用跨步或交叉步完成，因为排球场横向距离约9米，队员控制距离在3米到5米之间，一个交叉步和跨步足以完成练习。第二，抛球时可抛快一点，给对手制造难度。

　　一抛一垫结束后，进行下一项练习——跪姿侧垫。为什么做这个练习呢？同学们垫球时会发现双手垫球不稳定，跪姿侧垫能解决这个问题。跪在地上，两人一组，一个同学抛球，另一个同学用跪姿把球垫还给对方，这样有助于双臂夹紧。

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　　练习时要强调：第一，双臂要夹紧，向右边垫球时，右肩要高于左肩，形成反射面控制球，这样更稳。第二，垫球身体要有侧转动作，肩部要转向垫球目标。第三，垫球时手臂要伸出去，不管向左还是向右都不能夹着身体垫。这三点同学们练习时一定要注意。

　　以上复习巩固了昨天学习的内容，下面进行下一个练习——左右移动垫球。两人一组一抛一垫，一人将球抛至障碍物前面，另一人左右移动后进行垫球练习，每个同学每组练习20次，每人练两组。建议抛球尽量抛到位，根据个人能力选择移动距离。开始练习。

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　　练习过程中老师再提三个注意点：第一，准备姿势要半蹲，如果移动距离不远，用跨步一脚跨出去垫球即可，向左跨步同样操作。这里有个诀窍，跨步或交叉步垫球时，落地脚尖不要朝前，不利于转髋，脚尖应稍微内扣，更利于转体转髋动作。第二，如果距离远，基本上用交叉步垫球。所以要根据球的距离和来球速度选择合适步法垫球。第三，正式比赛中，侧垫球不光有左右移动，还有前后移动。比如对方球抛向身后，就需要侧转身用侧垫球把球垫给二传手。现在进行前后移动的侧垫球练习，同样两人一组一抛一垫，将球抛到障碍物后面，进行侧后方垫球练习，两组，一组20次。