师：今天我们来学习水平四八年级下跑与体能练习单元第一课时蹲踞式起跑。首先，大家一起来欣赏一段视频，这是博尔特在百米赛道上创造世界纪录的精彩瞬间。

　　师：大家看，盖伊起跑发力时，踝、膝、髋、肩呈一条直线，攻击力线达最佳发力模式，而另一位则处于费力发力模式。宽曲肌伸展呈最大化伸展，膝盖向前驱动。同学们，你们知道蹲踞式起跑的作用吗？

　　生：不知道。

　　师：蹲踞式起跑的作用是迅速提升速度，更快获得加速度，在短时间把速度提到最大。那你们知道哪些竞赛项目采用蹲踞式起跑呢？

　　生：不太清楚。

　　师：竞赛项目中的短跑、短跨和接力项目必须采用蹲踞式起跑。具体项目有100米、200米、400米，男子110米栏、女子100米栏、400米栏、4×100米接力、4×400米接力。接下来，跟老师一起来做热身运动。脚前后站立，原地摆臂，加速。上体放松，快速点地，手臂摆起来。脚左右开立，两手手指触碰地面。弓步压腿，髋关节向下压。换腿，再来一次。腹部侧压，支撑腿全脚掌着地。换腿再做一次。单脚站立，前腿拉伸，静止5 - 10秒。换腿再来一次。体侧跨一步，拉伸后腿，换腿继续。原地高抬腿，膝盖绕环，活动一下各个关节。

　　师：通过刚才的热身运动，大家已经活动开了各个关节。接下来，我们做一组辅助练习——登山跑，跟着老师一起动起来，注意膝盖往胸口靠，后腿蹬伸。

　　师：同学们，上次课我们学习了站立式起跑，大家还记得站立式起跑的口令吗？

　　生：各就位，鸣枪或口令跑。

　　师：那还记得它的技术动作吗？我们一起练习一次。练习方法是一人口令，其余人根据口令做动作，练习次数1至2次。

　　师：同学们站立式起跑的技术掌握得已经非常熟练了，今天我们来学习蹲踞式起跑。大家熟悉蹲踞式起跑的口令吗？

　　生：不熟悉。

　　师：现在跟着老师一起来学习蹲踞式起跑的口令：各就位、预备、鸣枪或口令跑。细心的同学发现了没有？蹲踞式口令有“预备”，而站立式起跑没有。那大家知道这三个口令分别对应什么样的动作吗？跟着老师一起再说一次口令：各就位、预备、跑。跟着动作图解，大家再来说一说蹲踞式起跑的口令。

　　生：各就位、预备、跑。

　　师：下面请看老师完整示范一次。各就位，预备，好。

　　师：同学们，刚才看到了老师的示范动作后，接下来我们就一起来学习“各就位”动作要领。有力腿在前，脚距起跑线一脚至一脚半，后脚距前脚一脚至一脚半，脚离膝约一拳半，后膝跪地。手怎么放呢？两手紧靠起跑线后沿，两手拇指相对，其余四指并拢支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微超过起跑线。头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，身体重心落在两手、两脚和膝关节之间，注意听“预备”口令。下面请看老师示范一次“各就位”，大家活动一下自己紧张的肌肉。有力腿在前，脚距起跑线一脚半，后脚距前脚一脚至一脚半，后膝跪地，膝离脚约一拳半。两手拇指相对，其余四指并拢，两手紧靠起跑线后沿，身体重心略微前倾。

　　师：同学们“各就位”的动作学会了吗？下面我们一起来做一做这个练习。一人喊口令，一人做，一人看动作要领，相互交替练习，练习次数一到两次。同学们在做的时候可以看一看旁边标志桶下的动作图解，参考一下再练习动作。刚才喊口令的同学去看一看做动作的同学，做动作的同学，现在轮到你喊口令啦，看动作的同学来做动作。

　　师：刚才在做练习的时候，老师发现了有一组同学是这样做练习的，同学们，你来点评一下。先来看左边这位同学，我们发现他并没有支撑起自己的身体，原来是前脚离起跑线太远，导致撑不起自己的身体。再来看右边这位同学，做得非常到位。所以左边的同学动作不太规范，而右边的同学做得非常规范。再来看一看这一组同学做的动作。左边的同学我们发现他重心太靠后，而右边这位同学做的动作非常规范。所以左边这位同学动作做得不规范，右边这位同学做得非常到位。接下来老师纠正了错误动作后，同学们再根据刚才老师讲的，自己再练习一组，一人喊口令，一人做练习，另一人看动作要领。练习次数，一到两次。