师：同学们，今天我们继续学习水平四八年级下跑与体能练习单元第二课时——加速跑接途中跑。先请大家跟我一起来欣赏一段视频。在20米处，博尔特已经领先所有对手；40米处，博尔特的步幅是2.67米；60米处，他的步幅达到了2.77米。盖伊在后程已经出现体力不支的现象，而博尔特体能仍然处于高速阶段。博尔特的跑动动作非常流畅，脚接触地面后快速蹬伸离地。同学们，你们知道哪一段属于加速跑吗？加速跑是起跑后的跑，从起跑后腿蹬离地开始，到途中跑之间的一个跑段。那么途中跑呢，途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段。了解了加速跑与途中跑的跑段，接下来跟着我一起来做热身运动。

　　首先是原地摆臂，然后弓步下压腿、腹部侧压腿、折叠腿走。注意提膝，身体重心要高。接着是行进间折叠腿走、行进间快速点地、行进间前踢腿，注意膝盖要绷直，还有车轮跑，同样要注意提膝。通过刚才的热身运动，同学们有没有舒展开呢？接下来我们再来做一组辅助练习，今天的辅助练习是箭步跳，跟着我一起动起来。

　　接下来请看我完整示范。在我面前有黄绿色标志筒和黄色标志桶，起跑线到黄绿色标志桶为加速跑段，黄绿色标志桶到黄色标志桶为途中跑跑段。下面请看加速跑的动作示意图，在加速跑段中，第一步步幅要小，上体慢慢抬起，手臂前后摆臂。同学们，示意图看懂了吗？接下来我们一起来学习加速跑的技术动作。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬，前腿在蹬离地后也迅速屈膝向前摆动，充分利用向前的冲力，在较短时间内尽快获得高速度。我们再来看一看动作图解，在动作图解中有三个逐渐：上体逐渐抬起，步幅逐渐加大，步频逐渐加快。同学们请跟我一起来说一说加速跑的动作要领：上体逐渐抬起，步幅逐渐加大，步频逐渐加快。同学们说得非常好，接下来请看我做加速跑段的示范动作。

　　好，同学们，刚刚我示范了加速跑的示范动作，接下来请同学们来练习加速跑段。在跑道的左侧，我放置了彩色标志盘，这是用来给同学们参考步幅落点的，刚才我们说到第一步步幅要小，步幅是逐渐加大。好，请同学们做这个练习，加速跑15米，练习次数一到两次，要求在加速的过程中保持一定的前倾角度，后蹬有力。

　　同学们做得非常好，但是刚才在练习过程中，我发现了两位同学的做法不太一样。同学们，你们能看一看他们有什么不一样吗？先来看看左边这位同学，原来他在接近加速跑的标志桶时，重心已经完全抬起了，所以他的重心抬起太快了。而右边这位同学在接近加速跑段的标志桶时，重心还在略微前倾，所以左边这位同学动作是错误动作，右边这位同学是正确动作。

　　再来看一看这一组同学做的动作，我们发现左边这位同学后脚还没有蹬离地面，前脚已经快要落地了。右边这位同学完全地蹬伸发力了，所以左边这位同学蹬伸不充分，右边这位同学是正确动作。

　　在刚才同学们做的练习当中，为了解决这两个问题，我来示范一次。把橡皮带系在腰间，拉住橡皮带做加速跑，体会腿部蹬伸发力。像这样，把橡皮带拉在自己的腰间，做蹲踞式起跑的动作。这个练习主要是让同学们体会腿部蹬伸发力。第二个练习，把橡皮带搭在肩部做加速跑。在这个练习当中让同学们体会上体慢慢抬起。橡皮带在脖子上，从两手臂腋下穿过，做蹲踞式起跑动作。