师：同学们，大家好！今天我们上课的内容是投掷类——原地双手从头后向前抛掷实心球。首先，我们来了解本节课的学习目标。知识技能学练目标：知道在安全环境中进行投掷活动，了解双手从头后向前抛掷实心球的正确动作方法，并能做出正确动作。体能发展目标：通过原地模仿练习实心球、多种姿势投掷练习等方式，发展身体力量和协调素质，改善身体协调性。情意表现目标：能积极主动参与练习，与同伴友好相处，对学会动作充满信心。

　　本节课的教学重点是快速挥臂，难点是出手方向。上体育课要做到以下几点要求：练习前穿运动鞋服，充分做好准备活动，让身体各个部位得到充分预热；练习中要注意安全，包括场地、器材、同学间距离等；要积极学练，学会观察与思考，积极帮助别人，勇于克服困难；练习后要学会总结得失，并做好放松活动，使身体得到充分舒展。运动前一定要做好准备活动，防止肌肉关节损伤。接下来，跟着老师一起做准备活动。

　　先做一般性准备活动：扩胸运动、体转运动、体侧运动、手腕踝关节运动练习。建议每节运动 4 个 8 拍各做一组，也可根据自己的活动程度适当增加。今天以投掷运动为主，还要做专门性准备活动：扶墙压肩、后仰触墙、双手推墙练习。建议每项运动做 10 次各一组，也可根据自己活动程度适当增加。

　　老师给大家介绍一项传统体育游戏——打纸炮。先学纸炮的折法：第一步，准备一张废旧报纸，向上折一下；第二步，再向上折一下；第三步，左右对折一下；第四步，折成完整的纸套。接下来跟着老师从头后向前打纸炮。练习方法一，左右手分别摔打；练习方法二，双手同时摔打。练习建议：从头后向前摔打，蹬地、挥臂有力，比一比谁的纸炮打得响。每项活动练习 6 - 8 次。

　　下面通过一段视频初步了解原地双手从头后向前抛掷实心球动作，请认真观看。好，请大家再看一遍并思考该投掷动作由几个技术环节组成。原地双手从头后向前抛掷实心球由持球、预备姿势、预摆、最后用力 4 个紧密联系的技术环节组成，思考对了吗？下面老师仔细介绍各技术环节要领。

　　技术环节一，持球动作要领：两手食指自然分开，把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧，将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方，呈八字。两手掌均匀包球，持球于体前，保持球的稳定。

　　技术环节二，预备姿势动作要领：两脚前后开立，前脚掌离起跑线约一脚掌。前后脚、左右脚分别距离约一脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然于体前。重心落在前腿上，身体肌肉放松，眼睛看前下方。

　　技术环节三，预摆动作要领：两手持球，从前下方经体前至头部后上方，挺髋展腹，上体稍后仰，重心落在后腿上，肘关节稍屈，眼睛看前上方，身体呈反弓形，同时吸气。

　　技术环节四，最后用力动作：当预摆结束时，两手握球用力，从后上方向前上方抛掷。此时动作特点是蹬地收腹，快速挥臂，用力顺序是自下而上，出手方向为前上方，出手角度约为 45 度。接下来跟着老师尝试该投掷动作的练习。

　　首先进行徒手模仿分解动作练习。方法一，蹬地练习；方法二，蹬地收腹练习；方法三，挥臂练习。建议动作协调有力，每项活动练习 8 - 10 次。