师：同学们，今天我们的学习内容是水平二三年级下学期器械体操单元脚搁高处成俯撑或俯卧撑。在上课前，请大家准备好适合自己的运动鞋、运动服，找一块平整的运动场地，以及三张高度不等的体操垫或瑜伽垫。准备好后，我们先来一段 Tapeta 热身操。这套热身操采用间隔训练法，每个动作训练 20 秒，休息恢复 10 秒，重复 6 次。大家跟着激情的音乐一起做起来吧。

　　three two one go，round one，four three two one go。

　　three two one go。

　　three two one kitty。round three。

　　three two one？

　　five four three two one go。round four。

　　haveway。three two one go。round five？

　　WhatsApp？five four three two one go。round six。

　　师：做完热身操，老师带来两个挑战小游戏。第一个是原地水平支撑，有五个动作要领：第一，肘关节在肩膀正下方；第二，前臂和脚趾支撑体重，身体离开地面；第三，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；第四，腹肌收紧；第五，眼睛看向前方，保持均匀呼吸。大家跟着视频里的老师一起做一做这个动作。

　　师：第二个挑战是原地俯卧撑，有三个动作要领：第一，准备动作时，手在肩膀正下方，全掌接触地面；第二，下放过程中，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后 45 度左右方向打开；第三，推起过程中，向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转，发力夹起胸部，慢慢推回起始位置。同学们，跟着这两段视频，和老师比一比谁的动作更标准，完成这两个小挑战。

　　师：下面老师要加大难度，讲讲脚垫高处的俯撑动作要领。双手直臂撑地，不塌腰，不撅臀，前脚掌着地，保持直体动作。大家看老师的动态展示，老师脚垫高了 10 厘米，同学们也可以像老师一样，脚垫 10 厘米，身体挺直，全手掌着地，眼睛目视前方，看看动作是不是和老师一样。