师：同学们，今天我们一起来学习田径跑单元的第七课——耐久跑、定时跑。这节课能有效提高大家的心肺功能，磨练坚持不懈的意志品质，为今后参与各种体育运动打下良好基础。上课前，请同学们做好以下准备：穿好运动服、运动鞋，在家长陪伴下练习；选择安全场地，避免危险；准备7个标志物。练习过程中一定要注意安全、科学、有效。接下来，为使身体迅速进入运动状态，我们一起进行热身活动——平衡跳。首先，我们进行原地单脚跳。侧平举展开，保持身体平衡。

　　生：（进行原地单脚跳）

　　师：单脚左右跳，保持好呼吸节奏，让呼吸和跳动相互配合，使自己跳得平稳。单脚前后跳，眼看前方，重心平稳。很好，大家加油！

　　生：（按要求进行单脚左右跳、单脚前后跳）

　　师：双脚前后跳，每次跳依次跳成一个“米”字的形状。好，调整一下呼吸节奏。恭喜大家顺利完成。接下来，我们一起来学习摆臂小练习。结合视频中的慢动作以及动作要领，摆臂练习时，以肩关节为轴，前后摆动。做到前不露肘，后不露手，前摆稍向内，后摆稍向外。相信同学们已经明白动作方法了。让我们进行摆臂呼吸小练习。注意，在摆臂呼吸练习时，要做到两步一呼，两步一吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气。再来看一下侧面示范。

　　生：（观察侧面示范）

　　师：相信大家已经明白啦。让我们来进行30秒原地摆臂呼吸练习。30秒内，大家要做到有节奏地摆臂呼吸，两步一呼，两步一吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气。

　　生：（进行30秒原地摆臂呼吸练习）

　　师：大家完成得非常棒，难度升级，我们进行30秒三角形定时跑。首先看场地布置方法，将三个标志筒间隔两米左右摆成一个三角形形状。然后看老师的动作示范，我们绕三角形进行定时跑。相信大家已经准备好了，开始吧。挑战中，要注意跑步节奏，保持两步一呼，两步一吸。