师：同学们好，稍息、立正！同学们看这张图片，图片上的人在做什么呀？

　　生：跑步！

　　师：对，他跑得卖不卖力？

　　生：卖力！

　　师：这就是我们今天要学习的课题——快速跑。大家跟老师一起说：快速跑。好，同学们请快速找到与自己对应的颜色，并举手示意老师，然后到对应颜色的桶边往后退一步。好，开始找位置。好，手放下，现在跟着老师一起做热身操。对，打开，跟上节奏。来，换个方向。好，继续。好，踏步，松手。对，跟着我的节奏，加快。好，踏步伸出来，稍微低一点。对，膝盖可以碰到手，加快。好，暂停。

　　师：请同学们先回到刚才中间的位置，前面一排、后边一排站好。第一排同学请蹲下。老师今天要给大家展示一个人物，大家看他是谁？

　　生：博尔特！

　　师：对，他就是我们的短跑明星博尔特。今天我们就像短跑明星一样，来学习50米快速跑的几项基本技能。老师把50米快速跑分成了三个阶段，一是起跑阶段，二是途中跑阶段，三是冲刺压线阶段。老师给每位同学发一张纸。

　　师：我们先来看第一个阶段起跑时的动作要领，大家跟着老师一起读：两脚用力蹬地反应快。

　　生：两脚用力蹬地反应快。

　　师：途中跑，后蹬充分积极前摆。

　　生：途中跑，后蹬充分积极前摆。

　　师：冲刺压线，全力冲刺再减速。

　　生：冲刺压线，全力冲刺再减速。

　　师：好，同学们起立，按照颜色站到相应点的后面，两个同学为一组。来，你们两个到这边来，一前一后。女生做得非常棒。我们先来学习今天的第一个技能——起跑练习。大家手里是不是有张纸？

　　生：是。

　　师：我们把这张纸当作起跑线，放到地上。第二个同学离第一个同学大概两步远的距离，往后退一点，像老师一样把纸放到地上。大家看纸上的小人有两个动作，第一个是站得笔直，第二个动作叫“各就位”。来，先跟着老师模仿一下。老师左脚在前，右脚稍后，上身往前倾，两手打开交叉，不能同手同脚，身体压得再前一点。好，收。老师喊“各就位”的时候，大家要做出纸上“各就位”的动作，注意不要踩到起跑线。各就位！

　　生：（做出相应动作）

　　师：好，收，非常棒。老师在前面放了个桶，我们起跑练习，跑过这个桶以后就慢跑回来，好不好？

　　生：好。

　　师：纸放地上不用动，第二个同学来了以后交替进行就可以。第一排同学各就位，跑！（第一排同学起跑，慢跑回来后，第二排同学自动接上）对，第二排同学先站直，各就位，身体压下去一点。这位同学，对，前腿弯曲，身体再压得低一点。

　　师：好，第二组各就位。跑！注意大家练习起跑，关键是站位时身体要足够前倾，反应要快。接下来我们学习第二个内容——途中跑。这里面有几点要注意，后蹬要充分，还要积极前摆。我们先来做一个前摆的练习，还记得“各就位”的动作吗？

　　生：记得。

　　师：脚不动，手要迅速地摆动，积极前摆，摆的幅度要够大，加快频率。先看老师做一遍。（老师示范）来，同学们试一次，准备，直摆臂，开始！

　　生：（摆动双臂）

　　师：好，停。身体要往前压一点。来，再来一次，准备，快速摆臂。

　　生：（再次摆动双臂）

　　师：好，停。幅度还不够，摆臂要连着大臂一起带动。各就位，摆的时候幅度还要再大，开始。

　　生：（继续摆臂）

　　师：好，停。途中跑还有个关键是后蹬要充分，看纸上的小人，前腿弯曲，后腿绷得笔直。老师来跟一位同学做个示范。（老师与一位同学示范）两个人面对面，两脚相对，前脚弯曲，后脚向后的时候一起往上用力，3、2、1，往前推。对，积极地推，一起往上推，来，换只脚推。同学们会了吗？

　　生：会了。

　　师：第一排同学向后转，两人一组，每人练5次，用力、积极地往上推，后腿要猛地用力把它绷直。

　　（同学们练习5次后）

　　师：好，五次完成以后，站直看着老师。老师把桶移得更往后一点，同学们要跑得更远一点。刚才老师提出了途中跑的要求，现在起跑要求同样要做到，途中跑的时候要更积极地前摆，后腿蹬地要有力。第一排各就位，跑！（同学们起跑，体会动作）对，要能体会到后腿绷直的过程，手用力摆动。男生蓝色这组反应慢了，各就位。对，后腿有一个绷直蹬的过程，各就位，身体还要前压，不要忘了起跑的要求。