师：同学们，大家好。非常高兴和大家一起学习选择健康的生活方式。第一课时我们知道健康非常重要，正如一位作家所说，健康好比数字“1”，事业、家庭、地位、钱财都是“0”，有了“1”，后面的“0”越多就越富有；如果没有健康这个“1”，财富的“0”再多也没用，都会如浮云消散。所以，健康是最大的财富。那么，什么是健康呢？不生病就是健康吗？当然不是，健康不仅包括身体健康，还包括心理健康和良好的社会适应状态等。那么，我们应该如何维持健康呢？首先，我们一起来分析资料。同学们看，这是世界卫生组织给出的健康公式，你来分析一下，其中对健康影响最大的是哪一方面？

　　生：是生活方式，占到了60%。

　　师：所以我们可以得出结论，生活方式已经成为影响人类健康的主要因素。我们再来分析一个资料，生活方式病被列为21世纪威胁人类的头号杀手，因生活方式不好导致的疾病，如高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等，导致死亡的人数在发达国家占总死亡人数的70% - 80%，在中国占67%。好，同学们，根据这个资料，你又能得出什么结论呢？

　　生：不好的生活方式会严重威胁我们人类的健康。

　　师：对，这两个资料都说明了健康生活方式的重要性。我们青少年正是形成和发展健康生活方式的关键时期，现在形成健康的生活方式将对我们终身有益。那么我们现在的生活方式健康吗？现在先让我们来分析几位同学的部分生活习惯。这是小周、晨晨、小新和婷婷的，请你来判断他们的生活是否健康。

　　生：通过分析，这些同学身上都有一些好的生活习惯，比如小周喜欢运动，小新注重三餐搭配，晨晨每天运动、早睡早起，婷婷个人物品干净整洁等；但也有不好的生活习惯，比如小周讨厌洗澡，晨晨不吃肥肉和鱼虾挑食，小新讨厌运动，婷婷晚上睡得太晚还不吃早餐。

　　师：同学们，你身上有和他们一样的生活习惯吗？你的生活习惯是怎样的呢？现在请同学们把课本翻到68页，翻到了吗？在68页上有一张表格，请同学们在表格中列举自己在饮食、运动、卫生和其他方面的一些生活习惯，并和小组中的其他同学一起讨论，对这些生活习惯做出评价。

　　（同学们进行小组活动）

　　师：好，同学们，你们的小组活动完成了吗？让我们来看看小周同学，他也在表格中列出了自己的生活习惯，小组同学对小周的生活习惯进行了评价。大家看小组同学认为小周的哪些方面比较好呢？

　　生：运动方面喜欢运动，最爱踢足球，这是良好的习惯；还有早睡早起，保持充足的睡眠也是良好的习惯。

　　师：那哪些习惯不太好呢？

　　生：爱吃肉，不吃蔬菜，是挑食，待修正；讨厌洗澡，经常不刷牙，这个习惯也待修正。

　　师：看来小周身上有好多良好的生活习惯，也有一些待修正的生活习惯。那么你呢？同学们，请你反思一下，看看小组同学对你的评价，你有哪些生活习惯是良好的，需要继续保持？还有哪些生活习惯不太好，需要修正？好同学们，通过这个小组活动，我们评价了自己的生活习惯，那么你知道咱们中学生整体的生活习惯是否健康吗？现在就让我们通过分析资料来了解。同学们看，这张表格是2014年对南京市中学生生活方式进行调查的部分数据，请同学们一起来分析这个图表资料。你会看图吗？请同学们先看图表中的红色柱子和绿色柱子分别代表什么？

　　生：在图表的图示中，红色代表错误行为的同学，绿色代表正确行为的同学。

　　师：好，现在我们就来分析这个图表中哪些方面错误行为的同学比正确行为的同学还要多。

　　生：发现不吃路边摊食物、喝水6杯以上以及睡眠充足方面，错误行为的同学比正确行为的同学多。

　　师：哪个方面的生活习惯问题最严重呢？

　　生：喝水6杯以上错误行为的同学最多，有73%的同学喝水不足，没有达到6杯以上。

　　师：这个整个图表能说明什么问题呢？

　　生：反映了咱们整体中学生当中还有很多不良、不健康的生活方式。

　　师：那么同学们，青少年究竟应该养成哪些良好的生活习惯呢？刚才同学们在评价自己的生活习惯时，一定有很多好的生活习惯，请你来跟大家一起分享一下。

　　（同学们分享良好生活习惯）

　　师：现在让我们一起来概括一下。首先我们要做到合理膳食，营养均衡。初一学过合理膳食，大家还记得吗？青少年的合理膳食要做到主副食合理搭配、粗细粮合理搭配、荤素合理搭配、三餐合理搭配，还要饮食定量。好的，我们还要做到科学用脑、合理作息。这一点我们请晨晨同学来说。

　　晨晨：我们要勤用脑，还要适时用脑，一个人在最佳时间用脑效率会大大提高。一天的最佳用脑时间包括清晨6 - 7点、上午8 - 10点和晚上8 - 10点。我们还要注意用脑的劳逸结合，比如学习累了，唱首歌放松一下；数学题做累了，先放一放，背几个英语单词等等。我们还要注意早睡早起，保持充足的睡眠。

　　师：嗯，对，我们还需要做到坚持锻炼，讲究卫生。这一点我们请婷婷来说一下。

　　婷婷：我们要积极进行体育锻炼，还要讲究个人卫生，做到勤洗手、勤换衣等。我们还要关注周围环境卫生，不乱扔、乱抛垃圾。

　　师：好的，我们还需要做到远离烟酒，拒绝。我们请小周来说一说。

　　小周：我们青少年可不能喝酒，也不能吸烟，更要远离。

　　师：好，同学们，这些都是我们青少年良好的生活习惯。但是不好的生活习惯会对我们的身体和健康带来不良影响。比如老师这里举个例子，肥胖或者瘦弱。我经常听到有同学说自己太胖了，要减肥。我就想问，你为什么觉得自己要减肥呢？你真的胖吗？你判断胖瘦的标准是什么呢？你可能会说简单，称体重，体重大就是胖。是这样吗？那老师举个例子，同样是50公斤的两位同学，一个身高1米7，一个身高1米5，他们的胖瘦程度一样吗？

　　生：大不相同。

　　师：所以我们最好还要有更科学的指标来评价。老师这里给大家介绍一个科学的指标，这个指标就是BMI体重指数，它是目前国际上使用最广泛的判断人胖瘦程度的指标，因为它既兼顾了体重，又兼顾到了身高。那么我们如何评价自己的体重指数呢？让我们以小组为单位开展活动。首先请我们一起来量一量，以小组为单位测量每个小组成员的身高和体重，并做好记录。比如杨老师我也测量了自己的身高和体重，身高的单位是米，杨老师身高1.66米，体重的单位是公斤，我的体重是48公斤。好，同学们，请你们每个同学也在表格中填写测量好的身高和体重。好了，同学们，量好了吗？让我们进入下一步，现在我们就可以来计算自己的体重指数了。BMI怎么算呢？这就是BMI的计算公式，用体重除以身高的平方。以杨老师为例，我来算一算我的体重指数。我的BMI是体重48公斤，除以身高的平方1.66的平方，我就可以算出我的体重指数17.4。然后我们还是在表格中记录下来，同学们，请你们也来计算一下你们小组中每个成员的体重指数，算好了吗？好的，那这个体重指数代表什么呢？杨老师我是算胖还是瘦呢？我们还需要进行下一步。