师：同学们，大家好，很高兴和大家继续学习“选择健康的生活方式”第二课时。上节课我们了解了健康的概念，健康不仅包括身体健康，还涵盖心理健康和良好的社会适应状态等。身体是否健康，我们可以通过去医院体检得知。那怎么知道自己心理是否健康呢？其实也能给自己的心理健康做个体检。课后请同学们到网上下载中国中学生心理健康评定量表，对自己的心理健康进行评价。这个量表由王极盛教授编制，主要用于评估中学生的心理健康状况。它由60个项目组成，包含10个分量表，分别测量10个方面。该量表既能整体衡量中学生的心理健康状况，也能依据每个量表的平均分对同学们进行评价。所以，请大家去做一下这个量表，给自己的心理状况打分。

　　师：同学们，事实上，中学生由于家庭、学习等各方面压力，存在一定心理问题。据调查，2.1%的中学生存在心理障碍，存在一项及以上心理问题的学生约占一半，即48.9%。其中，44.7%的学生存在学习焦虑情况，10.8%的同学有身体症状，感觉身体不舒服，还有10%的同学有自责倾向。为什么会有这么多心理问题呢？其实很多都源于学习压力。学习压力之所以导致诸多心理问题，是因为它会引发很多负面情绪，比如焦虑，像“马上要默写了，我还没备好”；厌倦，如“怎么又要考试了，怎么又要做这么多作业”；失落，例如“这次考试怎么又没考好啊，这道题我怎么老是做不出”；还有情绪复杂，难以言表。

　　师：如果生活每天被这些负面情绪困扰，可想而知，会给我们的生活和健康带来诸多影响，包括失眠、身体不适、烦躁、暴饮暴食，以及注意力和记忆力下降等，进而恶性循环，进一步影响学习，带来更大压力。

　　师：同学们，面对这种情况，大家千万别让情绪左右生活。学习和生活中难免遇到各种困难，这时我们要用积极的办法把负面情绪转化为积极情绪。中学生心理健康的核心是拥有愉快的心情，那怎样才能开心起来呢？老师给大家几个方法建议，可以通过改变认识、转移注意、控制情绪和合理宣泄等方法保持好心情。我们先来看如何改变认识。大家看这幅图，你们觉得这是什么？可能有人会说，很明显是只青蛙。那现在换个角度看，又看到了什么？对，现在看到了一匹马的头。换个角度，世界可能就大不一样。想必大家都听过“半杯水”的故事吧。积极乐观的人看到半杯水会说：“不错，还有半杯水。”而消极悲观的人看到半杯水会想：“糟糕，半杯水没了。”其实看待这半杯水还有很多角度，比如角度3，换个小一点的杯子倒过去，还是满满的一杯水，这样就适当地降低了压力标准，让自己心里满足起来。还有，可以把水倒掉，得到一个空杯子，一切从零开始，考砸了无所谓，扫除负面情绪，重新奋发前进。同学们，你们还有哪些角度看待这半杯水呢？来跟大家说一说。

　　师：现在老师给大家讲一个因改变认识而获得成功的真实案例。有个女孩，身体状况非常糟糕，她从小患脑瘫。小时候她很悲观，觉得上帝不公平，对自己很吝啬。但后来女孩改变了想法，她想：“我至少还有一根食职能打字。”因为改变了认识，女孩取得了成功。21岁时，她历经三年，以“一棵美丽愿望树”的名义，用一根手指在电脑键盘上艰难敲完一部12万字的自传体小说《化蛹成蝶》。在这本书的扉页上，女孩写下一首小诗《美丽的愿望树》，诗是这样的：“每一天，我的这根食指都在颤抖地敲动着键盘。我知道这响声的每一下都给我美丽的愿望树长出一片嫩叶。”

　　师：同学们，听了这个女孩的故事，大家肯定有很多想法，来跟大家分享一下。的确，世界很奇妙，沮丧时可能看到满脸皱纹的老太太，换个角度，老太太也许会变成美丽少女。所以同学们，我们要改变认识，学会换个角度看世界，让自己开心起来，保持好心情。除了改变认识，有时我们还需要转移注意。比如现在很郁闷，一直想不开心的事可能会钻牛角尖，越来越不开心。这时转移注意，做些喜欢的事，像看看书、听听音乐、去郊游、爬山、看喜剧电影或者运动，身边有很多美好事物，不必总是不开心，转移注意能让我们开心起来。

　　师：有时候我们还需要控制情绪，特别是感觉要发怒的时候，千万别放任自己立刻行动，而是要stop，给自己一些时间冷静下来。那如何控制情绪呢？不同同学可能有不同方法，比如老师我控制情绪的办法是在心里从一数到10，慢慢地就冷静下来了。还有同学说可以喝一杯水，也可以深呼吸等等，尽量让自己冷静下来。同学们，要控制自己的情绪，不要被情绪控制。

　　师：我们要做情绪的管理者，但老师要提醒大家，如果有很多负面情绪，不能一味压抑、控制，有时也应该宣泄出来。所以让自己开心还需学会合理宣泄。那如何宣泄不良情绪呢？可以向家人、老师或信得过的朋友倾诉，把烦恼、愤怒等宣泄出来，心情可能就会好一点。有同学说有些事不想让别人知道，这时可以写日记来宣泄。如果觉得情绪实在控制不住，还可以走进学校的心理咨询室，找专业的心理健康老师获得帮助。其实学校一般都有心理宣泄室，没去过的同学，老师建议去看看。当觉得非常郁闷、情绪难受时，可以走进心理宣泄室击打里面的橡胶人，或者在涂鸦板上涂鸦，尽情释放情绪，也可以放声大哭。有的同学可能觉得自己长大了，哭不好，还说哭不能解决问题。但美国心理学家研究发现，心情压抑时放声大哭可以减轻痛苦，更快调节情绪。所以真的委屈、难受时，想哭就哭吧。除此之外，还有什么合理宣泄的方式呢？有些同学说可以跑到没人的山顶放声大喊，也可以找个没人的地方高声歌唱等等。同学们，宣泄方式有很多种，但不管采取哪种，老师建议一定不能影响他人，只顾自己发泄不管别人的宣泄是不合理的。下面我们来判断一下以下行为是否属于合理宣泄。大家看这个人在干什么？有些人郁闷时会到超市捏方便面，成为所谓的“捏捏族”，把方便面捏碎心情就好了。大家觉得这种宣泄合理吗？对，不合理，因为这种宣泄行为损害了他人利益，是不合理、不道德的。老师建议如果真想通过捏东西宣泄情绪，可以到网上买几个可爱的解压小玩具，像老师这里就有一个，捏几下感觉好像宣泄掉很多，网上有很多，同学们可以去购买。再看这个人在干什么？趁着月黑风高没人砸别人的车泄愤，或者还有人趁天黑没人用钥匙划花别人的车，大家觉得这种宣泄合理吗？对，不仅不合理，这还是违法犯罪行为，会受到法律严惩。有同学可能会说，砸别人的车不行，那撕自己的书行不行？比如阿衰觉得教科书太讨厌，说“让你们折磨我”，然后把教科书全撕了，大家觉得这种宣泄方式合理吗？对，不合理。教科书不仅是学习工具，里面还有很多知识，也包含老师和自己的辛勤劳动，撕掉教科书是对自己和老师劳动的不尊重，也是对知识的不尊重。但如果一定要撕纸合理宣泄，老师建议可以撕废纸，把纸撕成一片一片的，能消除不良情绪。不过老师友情提醒，要及时处理这些废纸垃圾，不能影响环境。同学们，学到这里，能告诉大家什么是合理宣泄吗？对，合理宣泄就是在合适的场所以合理的方式释放情绪。大家学会了吗？