师：同学们好，今天这一讲的内容是平衡与稳定性。日常生活中有许多建筑看似不稳定，实则处于平衡状态。同样，在学习和生活中，我们也要维持一种平衡。有时我们会感到悲伤、焦虑或抑郁，这时就要寻求心理平衡，保持乐观、豁达、阳光、向上的心态。比如通过运动、听音乐、与他人交流等方式来维持心理平衡。当选择人生伴侣时，也要讲究门当户对。接下来，我们看看体育运动中的平衡有哪些。下面同学们和老师一起来欣赏几段体育运动中的平衡场景。

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　　师：好，我们再来看一段女子平衡木的比赛。分腿慢起手倒立接希里哈尔，运动员要在这么窄的平衡木上完成这一系列高难度动作，需要很强的能力。托克班一次、托克班两次，好接直立后空翻站木，非常稳地站住了。交换腿跳，好，再接一个陆接环跳。

　　这是狼跳接后手翻转体90呈手倒立。这是羊坡跳。单腿反转360度，还有跳步切换腿跳。看她的下法。

　　师：刚刚这三段视频，像女子平衡木比赛，是控制人体的平衡；而滑板和自行车运动，人体不仅要控制自身平衡，还要操控器械，维持人和物体的平衡。那么什么是平衡性呢？平衡是指人体所处的一种稳定状态，不论在何种位置、运动中或受到外力作用时，能自动调整并维持自身身体姿态的一种能力。平衡可以分为两类。一种叫静态平衡，就像这幅画面上所展示的，这位女士一只手撑在地上，一条腿撑在地上，身体完成这样一个高难度的平衡动作，并保持静止，这就是静态平衡。而右侧这幅图，这位男士单腿站在柔软的平衡垫上，靠调整身体姿态维持一种动态平衡。

　　师：静态平衡是人体对某一静态身体姿态的控制能力，主要由肌肉的等长收缩和关节两侧的肌肉协调收缩完成。什么是等长收缩呢？就是肌肉保持不变的长度，可改变阻力大小。而动态平衡是指在外力作用下，原有的身体平衡被破坏后，人体不断调整自身姿态来维持新平衡的能力，主要由肌肉的等张收缩来完成。比如我们提一桶水，水的重量不变，阻力不变，而要把它提起来，这时我们的肌肉会被拉长或者收缩，这就是动态平衡中的等张收缩。

　　师：静态平衡是动态平衡的基础，没有静态平衡的稳定，就没有动态平衡的发展。那么影响平衡与稳定性的因素有哪些呢？比如我们的视觉，眼睛这个反馈器官会影响我们的平衡。前庭器功能，在耳蜗里有前庭器官，它会影响平衡功能。还有本体感觉，比如我要侧平举，眼睛不看，肌肉能感知到它的位置，这就是肌肉的本体感觉，本体感觉也能影响我们的平衡。另外，触觉的输入与敏感度，也就是皮肤的压力感，中枢神经系统的功能，包括中枢神经系统视觉及空间感知能力、主动肌和拮抗肌的协调能力。肌肉是成对出现的，有主动的原动肌，有背面的拮抗肌，它们要协调工作，其工作能力会直接影响机体的平衡。还有肌力、肌肉的力量以及耐力、关节的稳定性、灵活性与软组织的柔韧性。人体运动是通过关节运动和肌肉收缩来实现的，不同的关节分别起着稳定性和灵活性作用。运动时一旦伤害稳定性关节，就会产生运动损伤。同样，灵活性的关节活动幅度不足也会产生运动损伤。因此，要按照人体解剖的特点，有针对性地提高不同关节的稳定性和灵活性。

　　师：下面来看人体各关节的主要动作功能。从下肢开始，第一个是踝关节，它主要的动作功能是灵活性，且是在矢状面里。矢状面就是前后方向的面，踝关节屈伸要灵活，而不应在额状面。什么叫额状面呢？额头太阳穴这块左右两侧的面叫额状面，如果踝关节在额状面活动灵活性很高，就会引起踝关节损伤，比如常见的脚外翻、内翻。在运动中，像很多男生喜欢打篮球，脚踝就经常受伤，就是因为踝关节在额状面的稳定性不够。