师：今天这节课是高中体能模块心肺耐力素质的第四课时——心肺耐力检测。通过这节课，同学们要了解一分钟跳绳、库珀跑、莱格尔跑以及男生1千米、女生800米跑的注意事项和评价标准，并根据自身情况选择其中一项作为考核项目，争取取得优异成绩。

　　首先，看看项目选择：一分钟跳绳、库珀跑、莱格尔跑，男生1千米，女生800米。

　　先来讲讲一分钟跳绳的注意事项，主要有以下五点：跳绳长度、跳起高度、握绳方法、甩绳动作以及呼吸节奏。

　　先说跳绳长度，跳绳过长，与地面接触多，用力多，过脚慢，甚至难以通过；跳绳太短则容易绊脚。合适的跳绳长度为：双手拿住绳子两头，双脚踩住绳子中间，双手拉起绳子能拉到腰部以上、胸部以下的位置。

　　跳绳时，双脚起跳高度只要能让绳子通过即可，不要跳得太高。身体每次上升高度增加，就需更多力量，易导致疲劳，后面跳绳速度会变慢，跳起和落下时间增长，也会影响速度。

　　双手握住绳柄中后端，手心尽量朝下，这样更能发力。跳绳时，双臂上臂贴住身子两侧，小臂展开基本保持不动，只用手腕转动跳绳，这样既轻松灵活又省力。

　　同时，要掌握好呼吸节奏，正确的呼吸方法是跳一下呼吸一次，熟练后可跳4下呼吸一次，速度快时可跳6下呼吸一次，呼吸要配合手脚的规律进行。

　　再来看看一分钟跳绳的评价标准：男生及格是每分钟160个，优秀是每分钟180个，满分是每分钟200个；女生满分要求每分钟180个，及格为每分钟140个。

　　接着说库珀跑的注意事项：第一，选择400米标准的田径场地；第二，保持合理的跑步和呼吸节奏；第三，匀速前进，合理分配体能。

　　库珀跑的评价标准如下：男生60分及格线是跑到2100米 - 2249米，良好要求达到2400米 - 2599米，满分则为2800米以上；女生库珀跑满分是2300米以上，良好是2000米 - 2149米，及格是1800米 - 1899米。