师：好，今天是投置于体能练习单元的第三次课。我将为大家带来原地双手头上抛掷实心球。本节课要用到的器材有实心球、足球，还有双手握的拉力带。接下来通过一段视频，了解一下影响投掷运动成绩的一些因素，思考能否用这些因素指导投掷实践，运用这些理论和技术要点提高最终的投掷远度。

　　投掷项目是通过人体运动将器械投出。依据物理学中的力学、空气动力学以及运动生物力学等理论，对投掷技术进行研究分析，并运用这些理论指导运动实践。影响投掷成绩的因素有器械的飞行距离、器械的出手角度、器械出手的速度、重力加速度等。

　　通过视频赏析，想必同学们都跃跃欲试了。接下来进入热身准备，本节课热身准备依然是三个环节：心肺激活环节、关节激活环节以及专项激活环节。前两个环节的激活和上节课一样，这节课的专项激活我给大家带来两个新动作。首先进入心肺激活环节，第一个动作开合跳，让身体迅速进入良好运动状态，接着高抬腿、小步跑、慢摆臂。上两节课，心肺激活要求大家每个动作完成30秒到1分钟，从这节课开始，每个动作完成一分钟，希望同学们能坚持住。

　　第二个环节，关节激活。首先激活指关节，在投掷运动中，指关节运用较多，要充分活动。接下来活动腕关节，一手扶另一手，防止其他关节代偿，有力锻炼目标关节。再接着是肘关节的激活，然后通过两个动作激活肩关节，先向前，再向后。

　　it' s been waiting for you， welcome to New York。

　　接着激活膝关节，双手扶腿进行膝关节的激活，蹬伸活动踝关节和膝关节，还有踝关节的活动。关节激活操每个动作完成15次，注意在关节激活时，一定要把动作做到位，打开各个关节，避免运动中产生运动伤害。接下来进入专项激活环节，两人一组进行压肩，第二个动作，两人一组进行肩关节的拉伸。这两个专项激活动作，对后面学习原地双手头上前置实心球能起到很好的准备作用。如果肩关节拉伸得更大，投掷成绩将会大幅提高。所以，希望同学们把专项激活动作做完整、做充分。通过刚刚的热身准备，想必同学们都进入了良好运动状态，接下来进入原地双手头上前置实心球的学习过程。首先通过一段视频，观看原地双手头上抛掷实心球的完整动作示范。

　　面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后脚或两脚之间。两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地、收腹挥臂的力量将球用力由后向前上方掷出。

　　同学们，通过刚刚的视频，想必你们对原地双手头上抛掷实心球的动作有了初步概念。我们跟着一起分析一下双手头上掷实心球的动作方法，它有哪几个步骤呢？第一个握球，第二个预摆，第三个协调用力，最后缓冲落地。原地双手头上抛掷实心球和上两节课学习的正面侧向原地推实心球，动作方法区别在哪里呢？握球、协调用力、缓冲落地都是一致的，唯一不同的是把预备姿势改成了预摆，预摆就像拉弓射箭里的拉弓动作，弓拉得越大，箭射得越远。

　　那么原地双手头上前置实心球是如何用力的呢？用力顺序是什么呢？第一步，蹬腿。第二步，腰腹急震用力。第三步，两臂前摆，指腕拨动。蹬腿送髋上两节课已经学过，大家对这个动作概念应该很深了。接下来要解决腰腹急震用力和两臂前摆指腕波动。看完示范，进入分步学练环节，掌握技能。第一步学习握球。

　　两手食指自然分开，把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧，将球夹持。两大拇指紧扣在球的后上方，呈8字，以保持球的稳定性。

　　通过刚刚的视频，同学们对握球有了初步认识，下面我带着大家学习实心球的握持方法。五指自然分开，先把大拇指收掉，用食指、中指、无名指和小指扶住球，再打开大拇指，大拇指呈八字，可以自由切换大拇指和扶球的八个手指。组合起来就是这个手型，现在我握球给大家看一下。这是正面的握球方式，再从另外一个角度看一下，拇指呈八字。

　　同学们，来看握球的动作方法，两手的食指、中指、无名指和小指扶在球的两侧来夹持球，两大拇指扣在球的后方成8字，这个8字非常重要。如果在投掷时手成了一字，那可能就犯了握球的错误。练习次数，建议大家单人持球练习10 - 15次。学习完握球，接下来学习第二步，协调用力。刚刚讲过，蹬送用力方法和正面推实心球的蹬送一致，接下来重点学习腰腹急震用力和两臂前摆指腕波动，我设置了两个辅助练习。第一个辅助练习，跪姿掷实心球，单膝跪地，双手握球向前掷出。这里用力起点是腰腹，能充分感受腰腹如何急震用力，练习次数完成10 - 15次。