师：从今天开始，由老师为大家带来投掷与体能练习单元。今天是本单元第一次课，我们要学习原地正面推实心球技术。本节课需用到实心球、拉力带、哑铃、花键等器材。在正式学习前，老师先普及个知识，我们学的原地正面推实心球技术，其实就是原地正面推铅球技术。之所以选用实心球，是因为其重量更轻，利于同学们进行投掷动作定型。接下来，通过一段视频走进投掷运动，了解投掷运动。

　　（播放视频）

　　师：通过刚刚的视频赏析，相信同学们已跃跃欲试。接下来进入热身环节，老师将热身设置为三个部分：心肺激活、关节激活、专项激活。

　　第一个环节心肺激活，有三个动作：开合跳、高抬腿、小步跑慢摆臂。每个动作持续30秒至1分钟，帮助我们迅速进入良好运动状态。

　　第二个环节关节激活，先进行指关节的激活。

　　（此处英文部分内容与课程无关，予以删除）

　　第三个环节专项激活，先进行单手抛接球，增加手指灵活性，再左右抓球，培养和球的感觉，最后向臂推球，体会全身协调用力。关节激活和专项激活的每个动作，完成10 - 15次。

　　想必通过刚刚的热身，同学们身体已进入良好运动状态。接下来老师设置了一个小型竞赛——鹅顶花毽，比一比谁能将毽子顶得更远。比赛时思考一下，身体哪些部位用力了？

　　（进行小型竞赛）

　　师：通过刚刚的竞赛，同学们肯定发现了身体哪些部位用力，这个问题我们在分步学练过程中继续思考。老师先给个小提示，是腿、腰腹，还是上身呢？接下来进入今天原地正面推实心球的完整学练。

　　首先学习原地正面推实心球的握持方法。同学们请看老师演示，五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根部位，用大拇指和小指扶住球。老师再做一遍，把球放在三指的指根部位，用大拇指、小指扶球。这就是握球方法，下面通过一段视频再看一遍。

　　（播放握球方法视频）

　　师：同学们，看过握球方法示范后，接下来看持球方法。握好球后，将球放在锁骨处，头部稍向后靠，颈部下颌贴紧，右手抵球，掌心向外，持球臂与身体夹角约为90度。同学们再看一次示范，持球臂与身体夹角约90度。下面通过一段视频再看一遍持球动作。

　　（播放持球动作视频）

　　师：通过刚刚学习握球方法和持球方法，我们对原地正面推实心球的握持已有一定概念。接下来看原地推实心球的完整示范动作。面对投掷方向，两腿屈膝开立，与肩同宽，躯干向右侧拉，重心压在弯曲的双腿上，自下向上用力推球。

　　（播放完整示范动作视频）

　　师：通过刚刚的视频，我们对原地正面推实心球的完整动作有了初步概念。老师总结一下，原地正面推实心球动作分为四个环节：握持球、预备姿势、协调用力、维持平衡。我们是如何协调用力的呢？老师将用力顺序总结为5个关键词：蹬、送、挺、推、拨，即蹬腿、送髋、挺臂、拨球。同学们在练习过程中要熟悉这5个关键词。看完示范，进入掌握技能的分步学练环节。

　　掌握技能第一步，练习拨球。两脚平行开立，与肩同宽，左手扶右手，掌心向外拨动，一手托球，一手拨球。

　　（播放拨球动作练习视频）

　　师：拨球动作方法是两脚平行开立，与肩同宽，掌心向外拨动，一手托球，一手拨球。这个练习建议大家每组练10次，完成3组，单人对墙练习。练习过程中注意，尽量选取软式实心球，拨球时用左手托住球，以免球下落砸伤自己。练习时思考一个问题，拨球动作的技术价值是什么？

　　刚刚学习了拨球，接下来进入掌握技能第二步，学习推拨练习。这个环节比拨球多了一个推的动作。在保持拨球动作基础上加入推。动作方法是两脚平行开立，与肩同宽，两腿稍屈，两臂胸前平屈，两手十指交叉，掌心向外，两腿蹬伸后，两手向前上方推拨。注意，推拨前两腿用力蹬伸，推拨完掌心向外拨动。这个推拨练习完成10 - 15次，练习形式可以是两位同学面对面双人练习，先徒手后有球，相距1.5米。练习时提醒一下，一位同学去捡球时一定要注意球的落点，在球没有停稳之前切忌盲目去捡球，以免造成意外运动伤害。

　　刚刚学习了拨球动作和推拨球动作，接下来进入掌握技能第三步，完整动作学练。老师将完整动作学练分成几个步骤，第一步，握持球侧拉。老师打个比方，投掷运动好比搭弓射箭，握持球侧拉就像拉弓环节。同学们想想，弓拉得越长，箭才能射得更远，所以侧拉时一定要将身体拉成满弓。接下来的步骤，蹬腿、送髋、挺臂、拨球。蹬、送、挺、推、拨这个动作，就像拉完满弓后箭离弦飞出中靶的动作，练习时可以把拉弓射箭融入到正面推实心球练习中。先完成若干次徒手练习，然后进行相距2米的双人练习，练习次数15 - 20次。如果有些同学觉得15 - 20次练习还不能完全掌握蹬、送、挺、推、拨动作，可以自己对动作进行评价，增加练习次数。同样，两人一组练习时，捡球者不能盲目去捡球，一定要等球停稳后再去捡。老师相信通过掌握技能的三步学习，同学们已基本掌握原地推实心球动作方法，初步建立蹬、送、挺、推、拨的动作概念。分布学练中，同学们可能会犯一些错误，老师总结了两个对投掷影响关键的易犯错误，同学们一起看看。