师：今天我们的学习内容是水平四八年级第二学期技巧与体能单元第一课时肩肘倒立与体能练习。通过本节课学习，同学们要能描述肩肘倒立的动作原理和方法，独立完成肩肘倒立动作并静止2 - 3秒，练习中乐于表现多种形态的肩肘倒立动作。上课前，请同学们准备好体操垫，清理随身附属物品，像眼镜、发卡、手表等等。

　　肩肘倒立，就是以肩和双肘形成三角支撑的倒立状态。它能发展我们的力量、柔韧、协调、灵敏等身体素质，提高人体平衡性与控制能力。为安全有效地完成学习内容，热身练习必不可少。下面让我们随着音乐节奏，沿着练习场地跑起来。跑动时身体要放松，两臂自然摆动，跑动过程中一定要保持好前后的安全距离。

　　下面跟着老师活动关节，确保安全高效完成接下来的练习。

　　第一个，颈部运动，预备起，双手叉腰，颈部做前后左右四个方位的拉伸，一定要充分，本节完成四个八拍。

　　第二节，肩部运动，预备起，手指触肩，做肩部绕环动作。肩部是本节课重点运动部位之一，充分活动肩关节可避免一些运动伤害发生。每位同学完成4个八拍。

　　第三节，夹肘运动，同学们看好，首先两臂后压，然后双手虎口张开撑在腰背部，记住拇指在前，四指在后，做夹肘提踵动作。来，一起做，后压叉腰、夹肘提踵，好，预备起。肘关节是本节课又一重点运动部位，夹肘动作也是后续学习常运用的动作之一。

　　第四节，腹背运动，预备起，两脚左右开立，两臂伸直，尽力向下压，做体前屈动作，过程中始终要保持下肢伸直。每位同学完成4个八拍。

　　第五节，跳跃运动，好，预备起，双脚做左右的开合跳，同时两臂伸直在头上击掌，练习时两臂一定要伸直。完成4个8拍。

　　好，最后放松一下，预备起，一边原地踏步，一边活动一下腕关节，完成8个8拍。

　　好，下面老师奖励同学们一个小游戏，叫家务传递。先看动作方法，老师用双脚夹住卡片，通过上体后倒翻臀，将卡片传给身后同学。接卡片同学单膝跪地，在膝关节以下高度，借助同伴传过来的卡片。同学们看清楚了吗？好，下面同学们以身高为条件，同质分组，两人一组，一张垫子，分组进行轮流练习，行动起来吧。同学们要记住，身体后倒后可利用两臂压垫保持身体平衡，帮助身体翻转。接卡片同学一定要在膝关节以下高度接卡片。每位同学至少完成8次。

　　好，老师将难度提高，同学们看，同样练习者动作不变，但接卡片同学由单膝跪地变成直立，手前平举。这时练习同学怎样将卡片顺利交给同伴，尝试一下练习。这时候同学们可以尝试，在身体翻转，重心到肩的高度时，做伸腿展髋动作，是不是有帮助呢？好，每个人至少完成10次。

　　注意，难度又增加了，将卡片传给同伴时，能不能在最高点静止3秒，再将卡片传给同伴？试试看，每个人尝试3 - 5次，其实这个动作就是本节课要学的肩肘倒立技术。下面看老师示范。

　　首先从直角座开始，倒肩压垫、翻臀支撑、伸腿展髋达到最高点并保持3秒。看清楚了吗？为让同学们掌握这项技术，更好控制身体重心，跟着老师先进行一个辅助练习，叫倒肩翻臀练习。先看练习方法，倒肩、压垫、翻臀，3个环节，上体快速后倒，帮助身体重心后移，两臂压垫帮助身体翻转，同时保持身体稳定。积极翻臀，将重心移至肩正上方，尽力用脚触碰同伴放在垫子上的手。记住了吗？好，下面开始练习。两个人一组，一张垫子，轮流进行练习。每个人至少练习15次，练习中要重点体会两臂压垫动作，以及翻臀后重心在正上方的身体感受。

　　同学们注意，练习大升级了。同伴由单膝跪地手放垫上变为直立手侧上举。这时还能用脚触碰到同伴的手吗？看老师，在倒肩翻臀后，老师做了什么动作？对，伸腿、展髋。大家可以试试。上体后倒两臂压垫，积极翻臀，然后伸腿展髋帮助重心上移。好，这个练习每位同学至少练习15次，记住，要在重心翻转到肩正上方时，才伸腿展髋，千万别过早。

　　在刚才练习过程中，老师发现这样两个动作，同学们来找茬，这两位同学做的过程中动作有什么不对？对，他们一个屈腿，一个直腿，哪个对呢？当然是直腿，非常好。还有另外一组动作，同学们看看这组动作有哪不对？非常好，一个勾脚，一个绷脚，哪个正确呢？对，绷脚。所以后面练习，同学们一定要记住动作方法。