师：今天学习水平四八年级第二学期技巧与体能单元第二课时，女生练习肩肘倒立、接前滚、翻成蹲立，男生练习头手倒立以及体能。希望通过本节课，大家能区分头手倒立与肩肘倒立动作异同，男生在保护与帮助下完成头手倒立，女生肩肘倒立时做到重心高、姿态美、动作稳，前滚圆滑。练习时要乐于互帮互助。上课前，请准备好体操垫，清理眼镜、发卡、手表等随身附属物品，穿好运动服、运动鞋。头手倒立是以头和双手形成三角支撑的倒立状态，能发展力量、柔韧、协调、灵敏等身体素质，提高人体平衡性和控制能力。为安全、有效地完成学习内容，先来进行热身练习，跟着音乐节奏动起来。跑动过程中保持前后一臂安全距离，自然摆臂。

　　（热身结束）

　　师：下面跟着老师活动关节，确保安全高效完成今天的学习内容。第一节，肩部运动，预备起，双手叉腰，颈部做前后左右四个方向拉伸，拉伸要充分，完成四个八拍。第二节，肩部运动，预备起，手指触肩做肩部绕环动作。肩部是本节课重点运动部位之一，充分活动肩关节可避免运动伤害，完成四个八拍。第三节，腹背运动，预备起，两脚左右开立，两臂伸直，尽力向下压，做体前屈动作，尽力将手掌压到地上，过程中始终保持下肢伸直，完成四个八拍。第四节，跳跃运动，预备起，双脚做左右开合跳，两臂伸直在头上击掌，练习中始终保持两臂伸直，完成四个八拍。好，下面放松一下，预备起，一边踏步一边活动腕关节，完成八个八拍。在学习本节课内容前，先回顾上节课学的肩肘倒立动作。从支脚座开始，上体后倒，紧接着收腹、举腿、两臂压垫，帮助重心翻转，维持身体平衡，再积极翻臀，当重心翻转至肩正上方时，伸腿展髋，提高重心，形成肩、肘三角支撑，达到稳定倒立状态，叉腰加肘并静止3秒。下面通过3个步骤复习肩肘倒立动作。练习前，请同学们以身高为条件同质分组，两人一组，一张垫子，迅速找到练习伙伴和场地。

　　第一个练习，倒肩翻臀，两人一组一张垫子，轮流练习，每人至少练习10次。记住练习方法，同伴将手放在垫上，让练习者用脚触碰，练习者要积极翻臀，将重心翻至肩上方，利用两臂压垫维持身体平衡，练习中体会身体重心是否达到肩上方。

　　第二个练习，伸腿展髋，两人一组，一张垫子，轮流练习，每人至少练习10次。开始练习，通过上体后倒、收腹、举腿，两臂压垫，积极翻臀，重心达到肩上方时，以伸腿展髋方式提高重心，用脚尖触碰同伴直立并高举的手。练习中注意，重心翻转到肩正上方时才可伸腿展髋。

　　第三个练习，叉腰加肘，两人一组，一张垫子，轮流练习，每人至少练习10次。开始练习，伸腿展髋虽使重心变高，但稳定性变差，此时双手要迅速撑住腰背部，肘关节内夹，形成肩和双肘三角支撑，帮助脚在最高点静止3秒以上。练习中注意叉腰加肘的时机，即在伸腿展髋同时进行。同伴帮忙数好是否有3秒钟。

　　师：女生注意，我们以前学过前滚翻，大家尝试将肩肘倒立与前滚翻结合形成蹲立状态。

　　师：男同学注意，我们上节课学了肩肘倒立，它是以支撑身体的部位命名，也就是肩和肘。大家想想还有哪些倒立是以支撑身体部位命名的？对手倒立、肘倒立、头手倒立等，本节课就学习头手倒立。看老师完整示范，从蹲撑开始，两手同肩宽，与头部前头顶前部约成等边三角形撑垫，两肘内夹提臀，当臀部到达垂直部位时，一腿上举，另一腿蹬地。当身体稳定时，并腿伸髋，呈头手倒立姿势。为掌握这项技术，更好控制身体平衡，先跟着老师进行三角支撑练习。看练习方法，先在垫上画出与肩同宽的手的位置，再画出头部撑垫位置，形成正三角形。由邓丽开始，双手撑在画出的撑垫位置，头顶前部撑垫形成正三角形，颈部梗脖，双肘内夹提臀，将重心移至正三角形中心点上。两人一组，一张垫子，两人同时练习，每人至少练习20次。通过练习，熟知手和头支撑的位置关系，即正三角形以及头部撑垫位置是头顶前部。