师：同学们，今天我们的课程内容是排球简化规则下的教学比赛。排球比赛注重技术与意识的培养。技术方面，包含扣球、发球、垫球、传球、拦网；意识方面，则涵盖脚步移动、保护、取位以及各种掩护动作等。排球比赛的技术意识由观察和判断构成，需将视野活动、身体活动以及意识活动融合，才能完成一次完整的进攻或防守。

　　首先，我们来进行准备活动，内容是练习一套双人操。这套双人操通过两人的对抗，增大力度与伸展幅度，以提高准备活动的质量。它能活动上肢各个关节和肌肉群，像体转运动，和单人体转运动一样，可拉伸腰部、腹部的韧带和肌肉，还能牵拉腰部肌肉、韧带。两人一起练习，既能增添训练乐趣，又能培养协作精神，充分活动背部、腰部、腿部的肌肉和韧带。

　　排球运动中，脚步移动是一项重要技术。无论是扣球、接发球、拦网还是防守，都需要脚步移动的支撑。要牢记“脚先到再动手”，比赛中若脚未到位，仅靠手前后捞，技术失误率会很高。做动作前要合理判断，随即脚先动，站到最有利位置，再用手或其他部位触球，这样击球成功率会显著上升。

　　脚步移动需多种步法结合，不同情况搭配不同垫球技术。比如前场吊球来不及移动时，多采用前扑垫球、鱼跃垫球；近体球或追胸球来不及正面垫球时，常采用跨步、交叉步结合侧垫球；同伴垫飞的球，多采用扑步结合背向鱼跃垫球技术。移动时要选用合适步伐，及时对准来球，含胸收腹，主动迎击插入球下，直臂压腕，身体自上而下发力将球垫起。移动步伐有多种，其作用是及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。移动是排球基本技术的前提和基础，今天我们复习5种移动步伐。

　　第一种，并步与滑步。向右滑步时，右脚先向右迈一步，左脚迅速并上落在右脚左面，这就是并步，主要用于近距离移动，如传球、垫球、拦网等技术，常与跨步或其他倒地击球技术结合使用。

　　第二种，交叉步。当来球距离两米时，可采用交叉步移动。向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈一步，右脚再迅速向右迈一步，落在左脚右面，同时身体向来球方向移动，做好击球前的准备姿势。

　　第三种，跑步移动。常与交叉步、跨步等结合应用。跑步移动时，两臂要配合摆动，并根据来球移动方向边跑边转身。

　　第四种，跨步。向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步移动可单独使用，也可与滑步、交叉步、跑步的最后一步结合运用。

　　第五种，前进步与后退步。前进步主要用于正面远距离运球，身体重心可提高些，通过加快步频提高速度。后退步用于各项移动和技术动作之后的回位，后退过程中重心也要保持在前。

　　接下来复习垫球，垫球是排球基本技术之一，是接发球、接扣球以及后排防守的主要动作，也是组织进攻、防守反击的技术之一。垫球要点为：蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂。基本动作是手臂夹紧，小臂尽力打开，保证球的接触面最大。脚后跟稍提起，不站死，随时准备移动。膝盖微微弯曲，不直立。控制身体与球的距离，找准击球点和击球部位，击球瞬间，腿部要有向上蹬地动作。下面进行4项练习，每组2分钟，巩固垫球技术。