师：同学们好，今天我们在空中课堂学习弓步劈棍、弓步撩棍、虚步拨棍及其组合。虽然线上学习与平时体育课不同，但空中课堂有独特优势，比如可随时暂停观察动作发力，利用回放功能多练习、思考动作间的连接，相信大家能学好练好。

　　学习前有两个提醒：一是保持足够安全距离，棍术攻击范围大；二是若身边无武术棍，可用竹竿、撑衣杆、扫帚长柄等替代。

　　下面了解武术棍，较细一端叫棍梢，较粗一端叫棍把，中间部分叫棍身。握棍时，手心向下为鹰手握法，手心向上为仰手握法，虎口相对为对手握法。请大家用对手握法握住棍，一起做热身练习。

　　第一节，以活动肩关节为主。两脚左右开立，双手对手握法持棍。“一”时，双手向上举，然后放下；“五六”时加滑把动作，“七八”时收回。因时间关系，老师只做一个8拍，请大家完成剩下三个8拍。

　　第二节，把棍子架在肩上，先向左侧转体。“123456”时，“5”的时候向下，“5678”。同样，请大家按下暂停键，完成剩下三个8拍。

　　第三节，面向一侧呈弓步，左脚在前，右脚在后，左腿大腿放平，右腿膝盖伸直。左手握住棍把，右手握住棍身，左手收于腰间，棍梢与眼差不多高。准备好，“预备起1234567”，换边，同时双手交换位置，左手放到右手位置，右手向棍把把端位置滑棍，右手收于右腰间，棍梢与眼睛差不多高。准备好，“预备起1234567”。请大家完成剩余两个8拍。

　　第四节，大家对手握棍，手稍握松，与腰同高。左腿大腿抬平，膝盖碰棍，换右腿，加快节奏。请大家完成60个。

　　下面开始棍术学习，练习时从动作路线和动作发力两个角度思考。动作路线，比如棍子从一侧到另一侧是直线还是弧线；动作发力，比如身体哪个部位发力，发力顺序是什么。

　　首先学习弓步劈棍，这是进攻动作，用棍梢从上向下劈，攻击对方头、肩等部位。先熟悉劈棍动作路线，请面向一侧。两脚并拢，左手自然下垂，右手持棍于体侧，右手直臂将棍举起，左手抓住棍把位置，这是准备姿势。然后，左手持棍把收于腰间，右手握住棍身位置，手臂伸直，棍梢与眼睛同高，左脚向前一步，同时双手向下劈棍，这是劈棍结束位置。再来一次，“准备好了，预备劈棍”。请每人练习10次。

　　熟悉路线后，看劈棍如何发力。这是起始位置，这是结束位置。劈棍是攻击性动作，下劈速度越快攻击力越强，评判标准是棍体与空气摩擦发出“呼”的声音。一起试一次，“准备好了，预备劈棍”。再来一次，“预备劈棍”。请每人练习10次。

　　下面向身体左侧劈棍，请正面对着屏幕。注意，劈棍时加甩头看向左侧动作，因为要看着对手劈棍。左脚向左后侧跨步，若只向左侧跨步，转过来劈棍时双脚在一条线上，不易站稳。“准备好了，预备，左脚向左后侧跨步，同时右脚蹬地，转体向下劈棍”。再来一次，“准备好了。预备左脚向左后侧，右脚蹬地，然后身体向左侧转，向下劈棍”。连起来，“准备好了，预备好上步，劈棍”。请每人练习10次。

　　比较向左侧劈棍跟上一步向前劈棍的发力方法。向前劈棍是左脚向前一步，双手向下劈棍；向左侧上步劈棍多了右腿蹬地带动转体再向下劈棍，多了两个部位发力。尝试把三个部位力量合起来，“准备好了，预备好转体，左脚上一步劈棍”。请每人练习10次，体验右脚蹬转和双手劈棍，看棍体与空气发出的“呼”声是否比单手臂劈棍更大。

　　完成弓步劈棍动作，在向左侧劈棍基础上把弓步做标准。“准备好了，预备好左脚左后侧步子大一点，右腿蹬转下劈。检查一下弓步前面左腿的大腿有没有放平，右腿的膝盖是不是伸直的”。再来一次，“预备好弓步劈棍”。把力量加上去，“准备好了，预备好弓步劈棍”。请每人练习10次。

　　接下来学习弓步撩棍，也是进攻动作，用棍梢由下而上去攻击对方下盘，包括膝盖、裆部等位置。从劈棍结束动作开始熟悉撩棍动作路线。身体重心由两脚之间移到左腿过程中，左手松开，同时去抓棍的中央位置，右手翻腕，把棍往主动往左手上送。“再来一次。好，重心前移的过程当中，左手松，右手主动送棍到左手”。左手松，右手翻，左手抓棍中间，右手滑到离把端大概30公分左右位置停住，然后上步时双手由下向前上方撩，棍梢指向对方下盘，左手抓住棍中间，右手与棍把保持约30公分距离。“再来一次，准备好了，重心前移的过程中，当中换把上步撩棍”。再来一次，“重心前移的过程当中，换把上部撩棍”。请每人练习10次。