师：视频前的同学们大家好，今天我们学习八年级跳跃与体能练习单元——跨越式跳高的第一课时：腾空技术。上课前，请同学们找一块空旷且地面平整的场地，准备一根橡皮筋。同学们，准备好了吗？那我们一起动起来！首先，跟随老师的音乐来一段简单的热身操。left right，双手交叉，go turn around go go go，左左右右转圈。好，再来一次，右右左转圈，非常好，肩接停停，哒哒哒，肩。再来一次，前，left，right，right。好，同学们，一起跳起来，叉腰，左脚right，右脚前后前前前。左边，右边，前后往上翘起来，再来一次，左边右边。我们变化一下，踢腿。前后转转转，右脚前后转转转。前后转转转，前后转转转，上步还原上步。turn around go go go。上步，right，right，再上，打开，做俯背运动摸地。同学们要双脚着地，双手着地，再来一次。好，踏步开，打开左脚，go，go。左边right，右边，前后前前前，左右前后前前前，踢腿，再来一次转体，转体后right。加大手臂力度，go go left left right right go turn around go go go。

　　同学们，刚刚老师带大家体验了一段不一样的兔子舞，里面包含吸腿跳、迈步前踢跳等各种跳跃动作。接下来，老师再带大家感受几种不同跳跃动作，体验如何维持身体在空中的平衡。练习时，第一个练习双手必须放在背后，跟我一起练习上步吸腿，好，再来一次，反方向再来一次。第二个练习上步踢腿，再来一次。接下来挑战更高难度，团身跳，再来一遍。好，再挑战一个难度，分腿跳，同学们腿能再高一点吗？在练习过程中，可能身体无法维持平衡，双手在后面会不自觉动起来，那我们解放双手，利用双手摆动起来自由跳。

　　师：第一个练习上步踢腿，看老师侧面示范一遍。好，接下来上步前踢腿，动作相同，再来一次，踢的时候要尽量直腿。挑战更高难度的时候到了，团身跳，手放哪可以维持平衡呢？可以这样，还可以抱着跳。更有难度的分腿跳，双手放在这个高度可能会更优美一点。好，同学们，通过刚才各种跳跃练习，我们发现借助双手摆动，能跳得更高，身体在空中姿态更美，还能维持身体在空中的平衡。接下来，请同学们跟老师一起用刚刚的跳跃动作跨过横杆，注意是原地。如果这是起跳点，老师第一个示范团身跳，怎么样？很轻松，30厘米的高度，轻松越过来了。我们还可以怎么跳呢？跨过去对不对？还可以像跨栏一样跨过去，同样可以。同学们居家练习时，如果30厘米高度都跨过去了，就把高度升到40厘米。

　　请同学们利用刚才的动作再次跳一遍，环身跳、摆腿跳，依次交叉过来，跨过去也没问题。居家练习要注意运动负荷，在身体状况允许的情况下，挑战一下50厘米高的。来，按老师做一下，感觉落地不稳，还容易碰到绳子。这个时候尝试一下跨越式，同样能跨过来，而且跨得很高。同学们能不能再挑战升高到60厘米？居家练习一定要根据身体状况来。团身跳似乎跳不过去了，跨越有点勉强。同学们不妨尝试一下助跑起跳，怎么样，落地不稳？好，再来尝试一下助跑跨越式，落地轻盈缓冲，非常稳当。通过刚才练习我们知道，要想挑战更高高度，助跑跨越式能更好地帮助提升高度。例如侧向助跑和直线助跑的跨越就不一样。

　　师：进行正面助跑的时候，似乎要跨到横线了。通过刚才练习，我们知道侧面跨越式助跑能跨越更高高度，接下来学习单脚起跳动作。首先，跟老师感受一下什么是平衡。跟老师口令一起练习，双脚开立，轻闭双目，左脚往前吸腿，1、2、3，好了，3秒老师就晃起来了。再尝试一下，轻闭双目，迈一步，吸腿，踮脚尖，1，似乎一秒不到，老师又掉下来了。请同学们自己体验3 - 5遍。接下来，为在空中保持更久平稳姿态，同学们把双眼睁开，同样体验刚刚动作。迈一步踢腿，1、2、3、4、5，非常平稳，这个时候再加一个垫脚尖，1、2、3，似乎到3秒就开始晃动了。别着急，老师教大家一个方法，看双臂摆动能不能让维持时间更长一点。一二，请看老师侧面试范一遍。一二。通过刚才练习，我们感受到上步时，通过双手协调配合，在空中姿态会很优美，维持时间也会更长。接下来请同学们再次练习8 - 10遍，自己体验一下。请看老师侧面试范一遍，一二。同学们发现没有？老师同样做动作，为什么落地后腿会前迈呢？这是因为前迈时应该用脚后跟先着地，然后立腰拔尖头往上顶，这样才能保持身体两条线在一条垂直面上。老师再次示范，一面直腿前迈，同时手臂后仰蹬地摆腿立。看到了吗？老师的头、肩、臀部几乎呈一条线，这种姿态就能让身体在空中平衡维持更长时间。