师：立正，敬礼，毕。同学们好。今天我们一起来学习马步点棍、步步摔棍、崩棍及完整组合练习。通过这节课，希望大家知道马步、点棍、仆步、摔棍、崩棍的动作方法，了解其攻防含义，能流畅有节奏地完成组合动作，同时发展协调能力和力量素质。希望同学们练习时积极主动，精益求精。

　　首先做准备活动，先慢跑400米，跑步时注意呼吸节奏。之后跟着老师做几节徒手及持棍的专项准备练习。

　　师：第一节扩胸运动，四个八拍，预备起。“一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七。”停。

　　师：第二节正背运动，两脚分开，同样四个八拍，预备起。“一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七。”停。

　　师：下面一节臂绕环，两脚分开，预备姿势。第一个八拍向前，第二个八拍向后，完成四个八拍，预备起。“一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七。”停。

　　师：下一节瀑布压腿。左腿勾脚尖，左手辅助左腿膝关节，一个八拍换一下，预备起。“一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七。”停。

　　师：下一节左右瀑布转换练习，预备，起。“一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七。”

　　师：下一节弓马步转换练习，预备姿势，两脚分开成马步，两手叉腰。一拍动作，由马步转成左弓步，转的时候右腿蹬地转胯。“一、二”，还原成马步。“三”，换一下，“四”。这一节完成四个八拍。

　　师：下一节转手腕，两手五指交叉，完成四个八拍，预备起。“一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七。”停。

　　师：接下来持棍完成几个小练习。首先第一节转肩，两腿分开，两手虎口夹棍置于体前。一拍动作，两手持棍直臂经前上举，向后将棍背于体后腰部；二拍动作，再沿原路返回预备姿势，完成两个八拍，预备起。“一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七。”停。

　　师：下一节体转运动，两脚分开，两手虎口夹棍、后背棍。一二拍动作，靠腰带动身体向左震两次。“一、二；三、四”，换一下。完成两个八拍。

　　师：下一节体侧运动，两腿分开，两手举棍。一二拍动作，身体侧倾45度，震两次，“一、二”，尽量做到棍垂直于地面。“三、四”，换一下。同样完成两个八拍。

　　师：下一节俯背运动，预备姿势，两脚分开。“一、二”，直臂举棍后震两次，“一、二；三、四”，体前屈下压两次，“三、四、五、六、七、八”。同样完成两个八拍。

　　师：下一节弓步跳举，一拍动作，跳成左弓步，两手举棍；一二拍动作，还原成直立；二三拍动作，换一下；三四。同样完成两个八拍。

　　师：下面我们先来学习马步点棍。首先持棍把向上1/3处，屈肘，于指尖上方，右手握棍，掌心向下，左手在右手外侧，紧靠右手，两手抓实，置于胸前，肘内收，两脚分开呈马步。依靠旋腕，同时配合腰部力量向左向右进行点棍。按照这个方法，每个人左右各练习6次。

　　师：点棍时，棍头在脚的内侧或与脚尖平行，且保持左右一条线。向左点棍时左肘内收，向右点棍时右肘内收，旋腕的同时要配合腰部力量。旋腕的速度决定点棍的速度，我们可以由慢至快，每个人左右再练习10次。