师：here we go here we go。 it' s about time now we set it off here we go red lights i could never stop a dreamer with the fever to be great was that i ever want a fighter with the fever for the fame was that i ever wanted got me singing。同学们，今天我们上课的内容是足球脚内侧运球。上课所需器材有足球一个，也可用圆形纸盘代替，还有贴纸两张。本节课分为四个内容：一是脚内侧运球的技术动作；二是脚内侧运球的注意事项；三是脚内侧运球的练习与建议；四是居家体能锻炼。上课前，先跟着老师做热身运动，避免运动中受伤。

　　动作一：慢跑并双臂前后绕环，活动肩关节，防止拉伤。

　　动作二：行进间体转体侧拉伸腰部，防止肌肉拉伤。

　　动作三：行进间高踢腿，拉伸腿部，防止肌肉拉伤。

　　动作四：行进间高抬腿，侧开拉伸大腿内侧肌肉。

　　动作五：小步快速爬阶梯，增强腿部爆发力。

　　通过这些行进间准备活动，大家身体活动开了吧？有了上节课练习球性的基础，这节课我们提高一下球性练习难度。下面跟着老师做针对本节课内容的专项球性练习。练习前，拿出准备好的贴纸贴在两脚内侧。

　　专项球性练习一：行进间八字踩球。准备动作，足球放在身前脚尖位置，降低身体重心，双膝微屈，用前脚掌踩球正上方，左右交替踩球向前，身体随球同时向前移动，身体前倾，速度由慢到快逐步提升。练习时目视前方，余光观察球的位置。

　　练习二：行进间八字荡球。准备动作，足球在两脚中间，降低身体重心，双膝微屈，脚下小垫步，用脚弓触碰球侧中部，左右交替荡球向前，身体随球同时向前移动，身体前倾，速度由慢到快逐步提升。练习时目视前方，余光观察球的位置。

　　练习三：单脚拉球、异侧脚脚弓推球。以右脚为例，准备动作，足球在右脚脚尖前方，降低身体重心，双膝微屈，脚下小颠步。用右脚前脚掌踩球正上方向左后拉球，左脚脚弓推球，脚翘脚尖，脚踝用力绷紧，脚底与地面平行。用脚内侧击球后中部，单脚连续多次后交替脚。

　　练习四：拉球、转身推球。以右脚为例，准备动作，足球在身体左侧前方30度，正对足球，降低身体重心，双膝微曲，脚下小颠步，用右脚前脚掌踩球正上方，向右后方拉球。身体随球顺时针转动，右脚脚弓向右前方30度推球，接着左脚拉球后转身推球，完成动作一次，双脚都要练习，速度由慢至快。

　　同学们，通过准备活动和专项球性练习，身体进入学习状态了。下面一起进入今天的课堂。

　　首先学习脚内侧运球的技术动作。脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，在落地前用脚内侧推球后中部。改变运球方向时，常用两只脚交替拨球。动作要点：支撑选位提前，出球部位合理，轻拨多触要抬头，人球距离适宜。重点是脚的推拨动作和触球部位，难点是用力大小与跑速的协调配合。

　　接下来进入脚内侧运球的注意事项。第一，不能只低头看球，要随时观察场上情况，不然不能及时传球或射门。第二，运球时应推拨球，而非击球，不然球会失去控制。那如何在练习中避免错误动作，更好掌握技术动作呢？下面进入脚内侧运球的练习与建议。

　　先进行两个专项性辅助练习，加深巩固脚出球部位。第一个练习，原地单脚内侧控球，用脚弓控球绕标志盘，顺时针逆时针转圈，要求用脚弓始终将球控制在身体范围内。

　　第二个练习，原地推拨球练习。以右脚为例，足球在右脚脚尖前方，双膝微屈，降低身体重心，脚下小颠步，右脚前脚掌踩球正上方向后拉球，同时右脚跟随球回收翘脚尖，脚踝用力绷紧，脚底与地面平行，用脚内侧击球后中部，单脚连续多次后交替脚练习。