师：各位同学，今天我们继续学习耐久跑，内容是趣味往返跑。它不是在枯燥的跑道上进行，而是利用各种地形，通过多种方法和途径，既能愉悦身心，又能提高运动能力。下面我们来了解今天的学习目标和努力方向。

　　首先，大家要明白徒步跑技术对耐久跑项目及身体锻炼的作用和价值。同时，通过学习要能合理掌握在速度变化时呼吸与步伐节奏的配合，提高有氧代谢能力。第三，要积极参与分组练习，做到团结合作，具备应变能力，还要有吃苦耐劳、顽强拼搏的精神品质。本节课学习重点是呼吸与步伐节奏的配合，难点是能根据不同跑速及时调整呼吸与步伐的节奏。下面跟老师进行热身练习，先慢跑步，跑步时熟悉一下场地，今天所有内容都在本场地完成。

　　好，再跟着老师做热身操，注意节奏变化。做完热身，我们进入今天的主要内容——往返跑。先体验一下，同学们先了解往返跑路线。男生我先示范三个来回的往返体验示意图，女生在边上不同距离体验。

　　在呼吸稳定的情况下体会呼吸和步伐变化相应的调整。刚刚跑步折返时有停顿动作，这里涉及弯道跑技术，老师简单讲解下，希望大家课上能应用。大家看好图，身体向内倾斜，外侧摆臂大于内侧。再看这张图，左脚外侧和右脚内侧着地，后边练习重点体会并简单应用这个技术。刚刚体会过了，下面要求在保持呼吸与步伐一致的同时，提高强度和量，进行 8 个来回的折返路线，男女生路线相同。

　　特别是弯道折返时，注意呼吸与步伐的一致性。同学们很累但节奏保持得很好，值得表扬。大家都很好地完成了刚刚的跑数，虽然有点枯燥，下面跑个有趣的路径，先看跑步路径，别跑错，是梯形递进，跑道路程最短时折返。女生路径和男生一样，方向相反。下面继续往返跑练习，跑步时节奏变化更强，要及时调整好呼吸。