师：本节课的教学内容为蹲踞式跳远的腾空步以及体能练习（仰卧起坐和俯身背起）。通过本节课的学习，希望同学们达成以下三个学习目标：一、能说出腾空步技术要领与动作方法，明确腾空步在蹲踞式跳远中的作用；二、助跑3 - 5步，借助起跳板起跳做出正确的腾空步动作；三、加强自主探究学习能力，培养团结协作精神。本节课的教学重点是起跳时的蹬伸及起跳后的腾空步，教学难点是腾空步腿部动作与手臂摆臂动作的协调配合。下面开始正式学习，首先一起进行慢跑热身。

　　在跑动过程中要注意脚下的障碍物，需在跑动中越过。小蓝架要踩准老师摆放的彩圈中心点，跨过小蓝架时双脚要有弹性，动作轻盈。过圈时前脚掌着地，踩准，注意别踩到圈边。

　　慢跑时，双手握拳放于腰间，前后摆臂。排头同学控制好跑步速度，后排同学控制好与前排同学的前后间距。跑动过程中注意手脚协调配合，留意障碍物，避免摔跤。没关系，继续越过小蓝架。

　　师：好，同学们再坚持一下，最后一圈，yeah。

　　经过刚才的慢跑，相信大家身体肌肉已经热起来了，接下来跟着老师口令完成6节热身徒手操。

　　师：腹背运动预备，第一节腹背运动，主要活动腰椎和肩部。身体向上充分伸展向下，指尖碰地。六七停。

　　师：髋关节运动预备起，第二节髋关节绕环，前两个8拍顺时针绕环，后两个8拍逆时针绕环，通过绕环增加髋关节灵活度。67842345 六七停。

　　师：第三节弓步压腿，注意膝盖和脚尖方向相同，上半身挺直，身体重心向前下方压。前两个8拍，左脚在前，后两个8拍，右脚在前，主要活动大腿后侧肌肉，减少肌肉粘滞性。六七停。

　　师：侧压腿预备，侧弓步活动大腿内侧肌肉。做侧弓步时注意脚跟不要抬起，身体重心向下压。六七换3 二三四五六七八四二三四五六七停。

　　师：膝关节运动预备起，膝关节活动注意膝盖只能做前后的屈伸运动，避免水平方向的左右或绕环运动。下蹲前两个8拍做小幅度的前后屈伸，后两个8拍跟随节奏做4次蹲起。7停。

　　师：最后的踝关节绕环，增加脚踝灵活度，预防学习过程中崴脚受伤。五 678 四二三四五六七停。

　　准备部分结束，第一个学习内容是原地腾空步练习。先跟老师熟悉动作要领：两臂快速摆动，提肩拔腰，使身体腾起，摆动腿以髋带动，积极向前上方摆起，直至水平位置，身体重心移至踏跳腿支撑点的垂直部位时，踏跳腿迅速蹬直。

　　师：接下来同学们一起完成练习，先进行原地摆臂练习，双脚前后分开，以左脚为踏跳为例，左脚在前摆臂三次，最后一下摆臂，双手快速摆动，提肩拔腰，使重心上移。每个同学完成大约10次，完成10次后，增加摆动腿练习，在三次摆臂基础上，最后一次摆臂的同时摆动腿（右腿）积极向前上方摆起，直至水平位置，身体重心移至踏跳腿支撑点的垂直部位时，踏跳腿迅速蹬直，呈一条直线。同样每人完成10次。

　　为强化摆动腿和踏跳腿，老师安排两个辅助练习。

　　师：首先是摆动腿强化练习。同学们看，老师在前方拉了一条斜向皮筋，男生那端高于女生那端。就像视频里一样，同学们在原地三次摆臂呈腾空步基础上，摆动腿积极向前上方摆动，使重心上移，膝盖碰到皮筋。每人完成12次练习，巩固摆动腿动作。

　　师：为强化踏跳腿，安排头顶气球练习。练习中希望同学们踏跳腿迅速踏跳，用头顶去够气球，争取顶到。以三步助跑左脚踏跳为例，准备时右脚在前，向前助跑三步逐渐加速，最后一步迅速踏跳，身体重心快速上移。