师：今天这节课我们来学习小排球与游戏单元的第三课时——正面双手垫球。在学练过程中，同学们要学会正面双手垫球动作，记住“一插、二夹、三抬”六个字，在游戏中做到胜不骄、败不馁。先来看看本节课学练准备，需要开阔的运动场、运动服、软式排球和球框。下面我们做个热身活动——自抛自接。

　　同学们自己进行自抛自接，注意垫球手型，可以用叠掌式或抱拳式，两手臂夹紧，大拇指向下压。垫球部位要准确，等球落下，不能太急，上下肢动作要协调、有节奏。然后可以找小伙伴或好朋友比赛，看看谁连续垫球次数多。也可以请一位同学计时，在30秒或1分钟内，看谁累计垫球次数多。脚步要随着球动起来，先动脚再垫球，别着急。练习时蹲下去一点。接下来我们完成一套球操。

　　师：第一节，伸展运动，球放胸前，向上举，左右摆动。第二节，下蹲运动，连续顶球两次，左顶、右顶。最后一次，向左向右，球放上面。第三节，扭转运动，连续转两次，身体转过去，眼睛看球，两手臂伸直。第四节，准备运动，连续两次向下，两腿伸直，弯腰。第五节，跳跃运动，两次前弓步，两次开合跳。跳跃要轻松有节奏，用前脚掌跳，充分伸直手臂。第六节，整理运动，原地踏步，有力，腿抬齐一点。这球操今天是第二次做，同学们动作很有力、很伸展。那正面双手垫球的动作方法是怎样的呢？手臂插入球下，两臂夹紧，提肩抬臀。老师把这个动作方法归纳成六个字：一插、二夹、三抬。首先要插到球下面，其次手臂夹紧，最后提肩抬臂把球垫高。下面看老师示范这个动作。

　　师：由准备姿势开始，首先插到球下面，插下去，手臂夹紧，大拇指往下压，手腕向下压，手臂夹紧，抬起来。再来一次，一插、二夹、三抬。再来一次，一插、二夹、三抬。看清楚了吗？下面我们完成徒手模仿练习，次数10次×3，组成4列体操队形。模仿老师动作进行徒手练习，一边练一边说“一插、二夹、三抬”。继续，看着老师做，一插、二夹、三抬，插到球下面，一插、二夹、三抬，用点力，一插、二夹、三抬。同学们自己练一练，注意要插到球下面。抬送时重心往前移，不能只往上，手腕一定要下压，手臂要夹紧。第二个练习，两人一组垫固定球，练习次数10次×3组。两人一组，一人拿球，手臂伸直，另一人垫固定球。首先插到球下面，手臂夹紧，手腕向下压，注意垫球部位要准确，不能垫得太高。练习完10次后交换。重心微微往前移，后面的脚后跟可以提起来点。站不稳没关系，继续呈半蹲姿势，准备好进行第二遍。好，继续交换。

　　师：第三个练习，你抛我垫，两人一组，练习次数6次×3组。练习过程中，先距离近一些，熟练后把距离拉长。抛球同学，球尽量抛在垫球同学前面，垫球同学呈半蹲姿势准备好，随时接球。注意接球时手一定要插到球下面，注意垫球部位要准确。好，交换，呈半蹲姿势准备好，很好，插到球下面。向前跨一小步，脚步随时移动，垫球时要有提肩抬臂动作。球要往前上方垫。球掉下来别着急，垫满6次后交换。同学们试试，一定要呈半蹲姿势，准备好，看好来球方向，垫球时手臂夹紧，手腕下压，垫球部位要准确。

　　师：第四个练习，对墙垫球，每项练习2分钟。这个练习分四个层次，第一个是垫球一次，第二是垫球两次，第三是垫球三次，最后是连续对墙垫球。先看垫球一次，对墙垫球时，球不能太高，呈半蹲姿势，双手抛球，然后插到球下面。垫完一次球后稳稳接住。然后第二次，垫球一次稳了以后，过渡到对墙垫球两次，双手抛球一次、两次，接住球，再来，呈半蹲姿势看好球，如果球不到位，脚步微微动起来，一次、两次。注意垫球部位，不能站得太直，一定要插到球下面，一次、两次，接住。很棒。下面过渡到对墙垫球三次，两次、三次，接住球，脚步动起来，两次、三次。好，继续呈半蹲准备好，脚步动好，垫球三次稳了以后，过渡到连续对墙垫球，这个难度较大，慢慢进行，不急。三次、四次、五次。真棒。脚步动起来，插到球下面，等球下来，球不能垫得太低，给它点力量，往后退。很好，别着急。失败了继续再来。同学们会了吗？也来挑战一下，注意准备时呈半蹲姿势，做到“一插、二夹、三抬”。