师：同学们好，我们又见面了。今天我们要来学习小排球与游戏单元的第二课时——自抛自垫。通过学习，同学们要掌握两种基本手型：叠掌式和抱拳式，并且掌握正确的垫球部位。下面我们看看本节课需要做哪些学练准备。开阔的运动场、运动服、软式排球。下面我们来做一个熟悉球性的练习。

　　第一个练习是自抛自接。轻轻地将球抛起然后接住，一开始抛球可以低一点，慢慢往高抛。接球的时候要有缓冲，抛球时还可以进行击掌，看看能连续击几次掌。把球抛高一点击掌，还能一边击掌一边转身，很棒很稳。再高一点击掌，一下子击了6次掌。

　　第二个练习是你抛我接。两人一组，同时抛球时可以商量一下，比如你向左、我向右。发现球要移动脚步，商量好往哪边抛，防止球撞起来，看看两人的合作能力怎么样。球抛高1.3米向上击球，用手的各种部位来击球，体会用什么部位接球最稳，像虎口、手掌、手腕、前臂、手背都可以。

　　好的，下面大家一起来完成一套球操。把球放在胸前，后边提起来，提踵，连续提踵。踏步踏起来，踏步要有力，抬头挺胸，面带微笑。伸展运动，球向上，继续向上。第二节下蹲运动，连续做两次半蹲，要有弹性。体侧运动，体侧屈幅度不要太大，球上举。体转运动，连续两次体转，身体转动脚不要动，手臂伸直。俯背运动，向下连续两次，膝盖伸直不能弯曲，弯腰向下。跳跃运动，前弓步开合跳，要有力轻松。最后整理运动，原地踏步。

　　同学们球操做得非常有力，动作也很舒展。接下来我要介绍两种垫球手型，第一种是叠掌式，第二种是抱拳式。我把动作要领编成了顺口溜，先来看叠掌式的动作要领，同学们跟着我一起来读一读：掌根护靠，两手重叠，合掌互握，拇指向前，手腕下压，前臂外翻。

　　我来示范一下这个动作：两手掌重叠在一起，掌根互靠，合掌互握，大拇指放在上面要平行，同时手腕向下压，前臂这一段要外翻成一个击球平面。大家看清楚了吗？我们再来一次，两手掌重叠互握，掌根互靠，大拇指放于上面，手腕下压，前臂外翻。注意，同学们看仔细，自己练一练这个动作，练习过程中一定要做到拇指向前，不能弯曲，手腕要下压，不能翘起来，而且前臂要外翻，不能内扣，外翻成一个击球平面，真棒。

　　下面看看抱拳式是怎样的。顺口溜是：抱拳互握，掌根互靠，拇指平行放于上面，手腕下压，前臂外翻。看我示范，一手是掌，一手是拳，放于上面，掌根互靠，大拇指放于上面平行，手腕同样下压，前臂也要外翻。大家看清楚了吗？还可以换一只手，这只手变成掌，这只手变成拳，放于上面，大拇指平行，手腕下压，前臂同样外翻。同学们试试呢？注意做抱拳式时拇指要平行，不可以弯曲，同样手腕要下压，前臂要外翻，只是两手是抱拳互握。一般叠掌式用得比较多。那正确的击球部位在哪里呢？在前臂腕关节以上10公分左右的桡骨内侧平面。我把红色线标起来了，大家也来做个标记，跟着我在腕关节以上10公分左右的桡骨内侧，这个平面就是正确击球点，另外一只手也来做个标记。注意，腕关节以上10公分左右，慢一点，别着急，贴好。

　　不管用叠掌式还是抱拳式，击球点都在这个平面上10公分左右的位置。下面做一个球放在垫球部位的走的练习。把球放在垫球部位，自然地走，一边走一边体会正确垫球部位，可以先慢慢走，如果球掉了没关系，捡起来继续前进。注意，是在腕关节以上10公分左右的桡骨内侧平面，不能太上也不能太下。球掉了就继续来。走的时候前臂一定要夹紧，手腕要下压，大拇指要平行放于上面，不能翘起来。

　　下面我来示范一下自抛自垫的动作，大家看看我技术怎么样？我可是有6年功底的。要想垫球好、垫球稳，必须从基本功抓起。所以下面要进行一个练习，叫徒手向上垫球，练习次数10次×3组。跟着我先来练一练，从准备姿势开始，徒手向上，要有弹性，上下肢要协调，手臂在垫球过程中不能垫得过高，球会往后去，基本和肩平行就可以。大拇指下压，手臂夹紧，手腕下压，真棒。同学们，你们来练一练。注意练习时手臂一定要夹紧，大拇指要下压，眼睛看好球，上下肢也要协调用力。