师：上一节课我们学习了正面双手垫球，那如果球在你们前面或者两侧，并且比较低，用常规垫球接触不到球的时候，应该用什么方法垫球呢？大家想一想。

　　生：要跨一步进行垫球。

　　师：说得非常棒，这就是我们今天要学习的小排球与游戏单元的第四课时——跨步垫球。通过练习，大家要掌握向前、向两侧进行跨步垫球的动作技术，并且在垫球过程中做到脚步移动快，大家能做到吗？

　　生：能！

　　师：好，我们来看本节课学练准备，需要开阔的运动场、运动服、软式排球。同学们，准备好了吗？

　　生：准备好了！

　　师：下面进行热身活动，第一个热身项目是前后左右移动。向前跑动，手臂迅速摆起来，继续向前，跑动过程中身体不要左右摇晃，基本保持稳定。继续向右滑步，两手放在腹前，呈半蹲姿势移动，向前跑动，手臂积极摆动，向后退。向后退的时候身体尽量前倾，不要后仰。一次脚步移动在跨步并步过程中非常重要，继续向前。接下来进行第二个热身活动——照镜子，你做什么动作我也做什么动作。我向后，那另外一个同学要向前交换；我向左滑步，你要向右滑步；我向后退，你要向前跑；我向前跑，你要向后退。注意一定要前倾一点，不要后仰，不然容易摔跤。手臂要摆起来，迅速移动，右滑步向左，看看能不能跟上我的节奏。两个人比赛一下，看谁脚步移动快。好，接下来完成一套节奏操。两手叉腰、提肘、脸蛋微笑、抬头挺胸。一节头部运动，前、后、左、右绕一圈，由左向右，再由右向左。第二节上肢运动，手伸直，充分伸直，五指张开要有力，做的时候半蹲且有节奏。第三节体侧运动，左侧屈，右侧屈，两手抱头侧屈。下面一节体转运动，连续转两次，身体转过去，脚不能动，两手伸直。俯背运动，向前向后半蹲。继续向前向后半蹲。跳跃运动，前弓步两次，开合跳两次，跳的时候要有节奏，用前脚掌跳，轻松一点。最后一节原地踏步整理运动，手腕抖动起来，眼睛跟着手走。同学们节奏操动作非常有力，非常伸展。好，下面我们来学习跨步垫球的动作方法。老师把动作编成了一个顺口溜，请同学们跟着老师一起来读一读：看准落点，及时跨步，屈膝制动，重心前移，上体前倾，臀部下降，两臂下插，前臂垫球。老师把这个动作示范一下。我们由准备姿势开始，成半蹲，身体前倾一点，当球在你们两侧的时候，应该怎样跨步呢？脚蹬地，用力蹬地，重心落到跨出的那只脚上，然后臀部下降，身体前倾，屈膝制动，两个手臂一定要插到球下面，手腕下压，两臂夹紧去垫击球的后下部。垫球的时候一定要正对来球，不能斜着对，要眼睛看好球的方向。好，我们再来一次。呈半蹲姿势准备好，两脚蹬地，重心落到前面，手插到球下面，然后用力垫击球。再来一次，向左边再来一次，准备好，跨步垫球，非常棒。那我们换一面，换到右面，如果在右面应该怎么垫球？同样跨步垫球，再来一次跨步，手插到球下面，重心前移，垫球。好，如果球在我们前面，同样要向前跨步，跟着老师来练习，准备向前跨步，手插到球下面。再来一次，准备，重心前移垫球，很好，换一边准备好，随时准备启动，走，非常棒。再来一次，向前跨步垫击球。同学们，看清楚了吗？

　　生：看清楚了！

　　师：好，请同学们分散，自行练习，练习的时候一定要注意，看准落点，看准球在哪里，及时跨步，然后重心一定要往前移，不能落在后面，要移到跨出的那只脚上，上体要前倾，注意臀部要下降，不能抬起臀部垫球，两臂要下插。好的，非常棒。下面我们来做一个跨步摸线的练习，每个方向 5 次，共两组。半蹲，准备好跨一大步进行摸线。注意跨步的时候一定要把重心移上去，重心要下降，臀部要下降，身体前倾一点，不能把屁股翘起来。好。第二个练习跨步垫固定球，3 人一组，练习次数左右各 3 次，共 3 组。3 个同学一组，两个同学相距两米，各拿一球放在腹前，两臂伸直。一个同学进行跨步垫固定球，注意跨步的时候两手一定要插到球下面，两臂要伸直、夹紧，不能弯曲，跨的一大步要连贯，重心要压下去。每个同学左右各完成三次以后，进行交换。从准备姿势开始，准备好压下去轻轻地垫击球，插到球下面，大拇指不能翘起来，要向下压。第三个练习，一抛一接，两人一组，练习次数左右各 3 次，共 3 组。两人一组，一个抛球，一个进行左右接球，距离可以由近到远。接球的同学随时做好准备，脚步移动要快，要判断来球方向，然后跨出一大步，稳稳把球接住。左右各练习三次以后交换练习。注意球在哪里，看准来球。左跨步跨出去，果断跨出去，重心往左边移，继续再来一次，非常棒。好，换右边蹬地蹬起来向右跨，继续，很好。然后交换。第四个练习一抛一垫反弹球，两人一组，练习时间 5 分钟。同学们先看老师示范，然后自己尝试。反弹球速度比较慢，给了我们一定的判断时间。我们在练习过程中也要从半蹲开始准备好，随时准备移动，随时准备跨步，一定不能站着等待。看好球在哪边就向哪边跨步，果断跨出一步，重心向下压，右跨步，两手插到球下面去，继续。正对来球，同学们来试一试。注意练习的时候距离先短一点，练熟练了把距离拉长一点。站好右边，左边。好，第五个练习一抛一垫，练习时间 8 分钟。刚才是对垫反弹球，现在是一抛一垫，这个球速度比刚才反弹球快，所以我们要更好地判断来球方向，及时做出反应。准备好右边，很棒，垫球的时候要垫准部位，不要垫在手指上。好的，跳起来左边右边，好交换，重心往下压，插到球下面。同学们也来试试。注意，抛球的同学可以左边右边前面交替进行。接球的同学一定要判断好来球方向，及时做出反应，注意垫球姿势，脚步移动要快，要插到球下面，重心要下降，非常棒。