师：同学们好，今天很高兴和大家一起学习多种姿势单手原地投掷。上课过程中，请大家认真听讲、积极思考、努力练习。上课前，请大家按图片要求做好准备，穿着运动服和运动鞋，找一块合适场地，准备 8 个纸团、一根皮筋和一个空桶，空桶可用垃圾桶代替。现在给大家 20 秒时间准备空桶。

　　（20 秒后）

　　师：时间到，我们开始上课。练习前要做好充分准备活动，防止受伤。请同学们站在周围无障碍物区域，跟着视频中的同学动起来，踏步，像一棵海草，跟上节奏。

　　师：手臂摆起来，换一边。两边一起摆。活动各个关节。

　　师：做得真认真，身体摆动起来。

　　师：非常好，活动手腕。

　　师：做得真棒，并不移动。

　　师：同学们，跳起来。

　　师：加油，继续动起来。

　　师：把腿踢起来。

　　师：做完热身操，相信大家身体都热起来了。同学们，看看这是什么投掷方式？我相信聪明的同学已经看出来了，这是跪姿投掷方式和站姿投掷方式。现在请大家拿出先前准备好的纸团试一试，畅想不同姿势投掷纸团。投掷练习时间 30 秒。练习过程中，如果纸团扔到橱柜顶上或者沙发底下，千万不要做出危险行为，请拿出备用纸团继续练习，马上开始吧。

　　师：很好，有些同学是坐着投的，也有像老师一样跪着投的。想一想还可以用什么其他姿势？抓紧。

　　（30 秒后）

　　师：时间到，老师看到同学们用了各种各样的姿势投掷，你们真厉害。老师刚刚也用了两种方法投掷纸团，请大家一起观看，并想一想哪种方法投得更远？先看第一种。

　　（展示第一种方法）

　　师：再看第二种。老师为了增加难度，没有在视频中显示落地位置，不过相信聪明的你们也能答出来。同学们，你们有答案了吗？

　　生：（回答）

　　师：相信大家都答对了，答案是第一种。原因是第一种方式投掷有一定高度，能让纸团飞得更远。接下来我们一起学一学怎么做才能让纸团在起飞前有一定高度。仔细看老师投掷的标准动作，侧对投掷方向，两脚前后站立，手持纸团高于头，肘高于肩，快速转体，挥臂将纸团掷向前方。原来在投掷纸团的时候，老师的手臂做到了肘高于肩，手高于头，所以纸团在起飞前有了一定高度。同学们也来学一学，模仿老师的动作，侧对投掷方向，两脚前后站立，将持纸团的手向后上方举高，并做到肘高于肩，手高于头。

　　师：老师看看你们做得怎么样？做得非常棒，这就是我们这节课要学的本领，希望同学们能通过接下来的练习，更好地掌握并熟练运用到各种投姿方式上。现在让我们把准备好的皮筋打开，在头顶上方一手掌高度拉一根横线，如果没有皮筋，也可用胶带粘在走廊墙壁两侧或者门框左右两端。你们准备好了吗？离开横线一步距离，手持纸团，用老师刚刚教的动作练一练，要求纸团从皮筋上方飞出。同时挑战一下自己，60 秒内能否成功 10 次。再次提醒，不要为了捡够不到的纸团而做出危险行为，可以拿出备用纸团继续练习，明白了吗？好，那开始练习吧。