师：徒儿们，本节课分为6个环节，第一个环节，披盔戴甲；第二个环节，摩拳擦掌；第三个环节，回顾过往；第四个环节，练就神功；第五个环节，华山论剑；第六个环节，重回江湖。看完武林秘籍，是不是迫不及待想跟师父学武艺啦？别急，正式开始前，大家要做好如下准备：第一，选择合适场地，比如家中客厅、院子等空旷舒适、适合运动的地方；第二，准备好本节课所需装备或类似替代品。装备分为武器和盔甲，武器可用训练棒或形状类似的物体替代，盔甲可用护腰、抱枕、枕头等具有一定保护性、质地较软的东西替代。徒儿们，快去准备。准备好了吗？下面跟师父一起活动下身体。

　　师：第一节甩头运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。第二节活肩运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。第三节拧腰运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。第四节活膝运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。第五节点脚运动，预备起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七，停。

　　师：徒儿们，热身之后是不是充满能量啦？我问问，你们还记得之前学过的弓步冲拳这个动作吗？好，下面跟着师傅复习一遍。

　　师：首先看师父做示范，正面示范，预备，走，收；侧面示范，预备，走，收。下面跟着师傅一起做，预备，双手抱拳于腰间，左脚朝前方迈出一大步，后脚蹬直，脚尖尽量内扣，双手抱拳腰间，弓步完成同时，左手由腰间朝胸前冲出，要求拳到脚到，收。再来一遍，预备，走，收。反方向同样，跟师傅再来做一遍，预备，走，拳到脚到，收。

　　师：好徒儿们，下面将弓步冲拳左边和右边各练习5遍。

　　师：徒儿们，刚才跟着师父复习了弓步冲拳，相信大家对这个动作掌握得更熟练了。今天师父把弓步冲拳稍作改变，传授大家新武艺——拗弓步冲拳，下面跟着师傅学习。

　　师：首先看师傅做示范，正面试范，预备，走，收；侧面示范，预备，走，收。下面跟着师父一起学，预备，双手抱拳于腰间，先做出之前复习的弓步冲拳，走。这时大家发现，弓步冲拳是同手同脚，拗弓步冲拳则相反，所以此时将另一只手由腰间冲出，把冲拳那只手收回腰间，这便是拗弓步冲拳。好，再来一遍，预备，走，拗弓步冲拳。