师：同学们，今天学习水平二三年级下学期器械体操单元第四课时——向前的各种跳下。上课前，请准备好适合自己的运动鞋、运动服，找一块平整的运动场地，准备好高度不等的体操垫、瑜伽垫。接下来，跟我一起做热身 tabata 操，全力执行间隔训练法，每个动作训练 20 秒，休息恢复 10 秒，重复 6 次。来，跟着音乐，three two one go。

　　round one。

　　four three two one stop。

　　three two one go。

　　three two one，kitty？round three？

　　three two one right？five four three two one go。round four。

　　haveway。 three two one go。round five？

　　five four three two one go。round six。

　　three two one。热身结束，进入向前的各种跳下第一个练习：原地跳上柜子向前跳下。大家双手支撑体操垫，双脚蹬地向胸口靠拢，跪撑上体操垫，脚面和小腿用力压体操垫，使身体向上腾起。落地时注意屈膝缓冲，两臂斜向举。保护者站在背后，双手扶腰或扶髋，起到保护与帮助的作用。

　　第二个挑战：助跑几步跳上垫子，注意单跳双落，单脚用力蹬地，双脚同时落地起跳过体操垫。下面完整练习助跑 3 - 5 步，单跳双落，双手支撑体操垫，双脚蹬地向胸口靠拢，跪撑上体操垫，脚面和小腿用力压体操垫，使身体向上腾起。保护者站在身体一侧，起到帮助与保护的作用。注意落地时屈膝缓冲，两臂斜上举。

　　下面进行第三个挑战：跳上成蹲撑向前挺身跳下练习。先助跑 3 - 5 步跳上成蹲撑，要求单跳双落，双脚用力支撑。双脚蹬地后向胸口靠拢，跳上跳箱，呈蹲撑的姿势。大家跟随视频完整练习几次。