师：同学们，我们先通过一个小视频，感受一下双换跳短绳的独特魅力。这就是中国光速少年岑小林，他以228个的好成绩打破了30秒单摇轮换跳的世界纪录，非常了不起。今天我们就走进跳绳，了解双换跳短绳。双换跳短绳是当前国际比赛中最快的一种跳绳方法，学好这项技术，能有效培养跳绳的节奏感，提高身体协调配合的能力，对提升跳绳运动成绩很有帮助。

　　本节课的学习目标是：掌握双换跳绳的方法；模仿不同节奏双换跳短绳的动作，能按一定节奏或听信号练习双换跳绳，提高跳绳动作的灵敏性和协调性；感受完成动作的喜悦，增强意志力，培养积极向上的品质。同学们，跟着老师在音乐中舞动起来，看看谁的动作最有活力。

　　向左走，再向右走，前前后后，屁股扭一扭。下一个动作会是什么呢？准备好了吗？大家跟我一起做，蹦蹦蹦蹦蹦蹦蹦蹦蹦蹦蹦蹦蹦蹦蹦蹦蹦。剪刀、石头布，左手动，右手再动，用力甩一甩，赶走蝴蝶袖。下个动作会是什么呢？准备好了吗？大家跟我一起做，bay bay 蹦，bay bay 蹦，bay bay 蹦蹦蹦，bay bay 蹦。

　　下面请跟老师一起来完成几个热身小练习动作。第一个是甩绳练习，大臂夹紧身体，小臂自然前伸，用手腕柔和地摇绳。预备，开始。2、3、4，大臂夹紧；2、2、3、4，手腕摇绳。我们再来一遍，2、3、4，大臂夹紧；2、2、3、4，手腕摇绳。第二个是踮脚小练习，动作方法是脚前掌着地，脚跟点地，脚尖抬起。

　　接下来我们进行跳一下停绳练习，预备。然后进行跳5下停绳练习，预备，开始。接着增加难度，进行跳10下停绳练习。

　　下面通过几个下肢单项小练习，提高我们单脚跳跃的能力。第一个动作，单脚左右移动练习。动作方法是由直立动作开始，前脚掌着地，单脚左右跳跃。大家请看老师做一下动作示范，2、3、4、5、6、7、8。接下来完成两个八拍的练习，注意要跳得轻盈、有节奏。好，换左脚。2、3、4、5、6、7、8，2、3、4、5、6、7，停。第二个练习，高抬腿练习。动作方法是上体保持正直，手持绳于体前，双腿交替前抬，尽量让膝盖触绳。请看老师做一次动作示范。练习时请用前脚掌着地，重心要提起。我们每次练习30个，共3组。再来一次，大腿要抬高，加油。

　　下面是小游戏，抢夺物资。游戏方法是膝盖向前交替抬起，听到哨音，迅速将绳举起，看看谁的反应快。同学们，快快准备好。快跟图片中的小伙伴比一比，谁的反应速度最快呢？预备，开始。我们再来一次，最后一次要加油哦。