师：同学们，大家好。今天我们一起学习体育与健康基础知识——运动前后喝水的学问。先看这幅图，里面画了什么呢？

　　生：水。

　　师：那水在生活中有哪些作用？请举手回答。

　　生：可以浇花、做饭、洗衣服、解渴……

　　师：没错，水对我们至关重要。平时和水接触最多的事是什么？

　　生：喝水。

　　师：非常对。知道人不吃饭能活多久吗？

　　生：不知道。

　　师：人不吃饭能活15天，要是不喝水呢？只能活7天，连不吃饭时间的一半都不到，所以千万别忘喝水。那大家什么时候最想喝水？

　　生：运动过后，口很渴，最想喝水。

　　师：运动过程中的喝水叫运动饮水，就是人们在运动中为储备或补充人体流失的液体，不定时、不定量补水。那运动中怎样喝水才健康正确呢，是运动中还是运动后？先看两个案例，说说做法对不对。第一个案例，小明爱运动，每次打完篮球，口渴就去水管接自来水解渴，对吗？

　　生：不对。

　　师：错在哪？

　　生：自来水是生水，不能直接饮用，喝了会拉肚子。

　　师：大家说得很棒。再看第二个案例，王小川是初中生，爱运动，每次运动持续2 - 3小时不喝水，运动完才喝，对吗？

　　生：也不对。

　　师：错在哪？

　　生：持续2 - 3小时不喝水，时间太长，对身体不好。

　　师：大家说得有道理。那运动前后怎么喝水才科学？首先是饮水时间的把握。别等口渴了才补水，感到口渴意味着已损失不少体液和能量。运动应提前一小时补水，切记别临近运动或比赛才喝水。运动中每20 - 30分钟补水一次，运动后休息5 - 10分钟再补水。

　　第二点是饮水的量和温度。每次补水控制在150 - 200毫升。夏天喝水温度可稍低，控制在5 - 10摄氏度，冬天天冷，喝水温度可稍高。

　　第三点是饮水的种类。炎热夏季，流汗多，汗里有盐分，最好补充1%的淡盐水。长时间运动，可适当补充含糖原汁饮料。一般强度运动，喝矿泉水就行。

　　为方便大家记忆，老师总结成一张表格。运动中的补水分为运动前、运动中和运动后。运动前提前一小时补水，150 - 200毫升，可适当喝矿泉水。运动中每隔20 - 30分钟补水一次，遵循少量多次原则，每次150 - 200毫升。运动时间长，可喝含糖原汁饮料；一般运动，喝矿泉水。运动后先休息5 - 10分钟，再补水，别暴饮，少量多次饮用，每次150 - 200毫升，可喝淡盐水或矿泉水。老师听到有同学说运动后很渴，会一下子补充大量水分，这样对吗？大家讨论下，为什么运动后不宜大量饮水？