师：小朋友好，在学习原地并脚跳长绳之前，请做好以下准备：第一，穿着合适的运动服装和运动鞋进行练习；第二，请在空旷平整的地面进行练习，摇长绳要避开上空的树枝或电线；第三，请准备好一条长绳，如果没有长绳，可用短绳代替；第四，练习过程中要经常交换摇绳人。接下来跟着老师一起来做热身操。

　　请同学们准备好一根短绳，对折再对折，两边用皮筋绑好，跟着老师进行热身。

　　第一节，伸展运动：一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七停。

　　第二节，体侧运动：一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七停。

　　第三节，体转运动：一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七停。

　　第四节，体前屈运动：一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七停。

　　第五节，跳跃运动，用前脚掌跳起：一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七停。

　　第六节，整理运动：一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七停。

　　师：小朋友做得可真棒！准备热身操做完啦，你的关节活动开了吗？下面跟着老师一起来学习。先看一遍完整示范。跳绳人先站在静止绳两摇绳人中间，侧向绳站立，当绳摇起将要着地瞬间，跳绳人原地双脚跳起，绳子从两脚下摇过，连续跳数次。请小朋友认真观看视频，注意起跳时机，两摇绳者要协调配合好，摇绳人与跳绳人之间也要配合好。

　　本课的教学重点是跳绳人掌握好起跳时间和节奏，难点是摇绳人与跳绳人之间的配合。小朋友看清楚了吗？下面再看一遍示范。

　　师：请小朋友再看一遍完整示范。跳绳人注意绳子着地瞬间，摇绳的同学两人要配合好，摇绳节奏均匀。

　　在完整学习之前，老师给你准备了几个辅助动作，下面跟着一起学习。

　　辅助练习一，原地并脚向上跳、前后跳、左右跳练习，跳起时两手协调摆动，屈膝缓冲。请小朋友跟着视频一起练习。1、2、3。接下来左右跳练习，左右、左右、左右；前后跳练习，前后。请小朋友继续完成5 - 6个动作。

　　辅助练习二，跳地绳练习。练习者在绳子的一端排成一路纵队，一条长绳拉直平放在地上，或地上画一条直线代替绳，或用竹竿代绳，或用自编的草绳，从绳的一端并脚左右跳跃到绳的另一端，上体保持正直协调，轻巧落地。请小朋友跟着视频进行练习，完成3 - 5组，每组5 - 6次。

　　辅助练习三，跳摆绳练习。两人持绳沿地面左右摇摆，跳绳者跳过摇摆的绳子，绳的左右摇摆幅度要小。开始练习时可用短绳，3 - 5人一组，轮流摇绳和跳绳。练习时跳绳者注意起跳的时间，摆绳者两人协调摆动。请小朋友跟着视频进行练习，完成5 - 6组，每组5 - 10次。请小朋友快和你的爸爸妈妈一起进行练习，注意跳起时两手协调摆动。