师：上节课我们一起学习了单手正向投掷小垒球，今天这节课我们来学习双手持轻物掷远。这是一项发展上下肢和腰腹力量及动作协调性的重要练习。通过练习，我们要体会正确的抛的方法和用力顺序。

　　本节课所需器材主要有少量气的球类，篮球、足球都可以，一根跳绳，5个标志物，两根可以固定的竹竿。所需物品都能用家里常见物品替代。在正式上课前，我们先进行准备活动。本节课准备活动主要有慢跑、原地跳绳和关节活动，大家准备好了吗？

　　首先是匀速慢跑，大家可以找一块空旷安全的地方进行慢跑活动。跑步时注意双手前后摆臂，跑得轻松自然些，跑到身体微微出汗即可。如果没有空旷安全的地方跑步，也可以进行原地并脚跳短绳练习。跳绳过程中，身体保持正直，两手自然放在身体两侧，连续向前划圆，双脚同时落地。除了并脚跳绳，还能进行单换跳，两只脚依次落地。大家还有其他跳绳方法吗？跳到身体微微出汗就行，赶紧动起来哦。

　　热身结束，我们来活动下关节。头部运动，双手叉腰，头部向前、向后、向左、向右各点两下，然后绕一圈，最后把刚才动作再来一遍。肩部运动，左手向上伸直，右手向下伸直，每只手往后摆动两次，再交换，最后两手一起向前或向后画圆。腰部运动，双手向上伸直，向后摆动两次，然后弯腰用手指触摸脚尖，最后双手和臀部一起画圆，把髋关节活动开，大家赶紧跟着做。

　　准备活动到此结束，接下来开始本节课学习。首先看老师做一个完整示范：双手五指自然分开，包住轻物侧后方，掌心空出。两脚前后站立，正对投掷方向。双手持轻物，曲肘于头后，肘关节向前，上体稍后仰，眼看头前上方，然后蹬地收腹，双手同时用力，把轻物经头上向远处抛出。

　　大家是不是觉得这个动作有点难呢？别着急，老师准备了几个辅助练习，能帮你们快速掌握技术动作。

　　第一个是持球练习，把球放地上，双手五指自然分开，下蹲后两手包住球侧后方，掌心空出，然后起立，再把球放下，依次循环练习。等能快速熟练拿起球，就进行下一个练习。

　　第二个是坐姿练习，两腿盘坐，双手持球，进行双手头上正向练习。练习时一定要注意向前上方抛出。

　　第三个是顶球练习，把球顶在额头上方，两脚前后站立，身体稍后仰，后脚蹬地收腹，把球往前上方顶出。练习过程中，两手可自然放身体两侧。大家先跟着老师进行徒手练习：双手五指自然分开，包住轻物侧后方，掌心空出，两脚前后站立，正对投掷方向。双手持轻物，曲肘于头后，肘关节向前，上体稍后仰，眼看头前上方，然后蹬地收腹，双手同时用力，将轻物经头上向远处抛出。练习5次后，再进行有球练习。