师：小朋友们好，今天老师要带大家进入跳绳的世界，希望大家认真听、仔细看、加油练。下面先来看一段视频，视频里的大哥哥大姐姐是不是特别厉害？相信只要认真练习，我们也能掌握并脚跳短绳的方法。现在就开始吧。

　　先来了解今天的任务一：学会手腕放松，快速转动手腕的摇绳方法；掌握跳绳时先摇绳后起跳的动作，手脚要配合好；学会并脚跳短绳，跳的时候用前脚掌轻着地。再来看看跳绳前的准备工作：一、穿着舒适的运动服和运动鞋；二、准备一根短绳，有柄无柄都可以；三、准备一块平坦又空旷的场地；四、跳绳前做好准备活动，跳绳中和跳绳后要注意放松。赶紧准备吧。

　　视频里的大哥哥大姐姐跳得又快又轻松，像弹簧一样，你们知道是怎样做到的吗？快来找找其中的奥秘。找到奥秘了吗？对，双脚起落，前脚掌着地，要轻轻的哦。小朋友们快快变身小白兔，一起找找。前脚掌，手叉腰，脚上提，一起二落，一二。小朋友跟着老师来做，一二，一起二落，一二一二，再来十次，一、二、三、四，加油，六、七、八、九、十。下面让我们再用前脚掌来跳一跳，跟着老师唱儿歌：“小白兔，白又白，两只耳朵竖起来，爱吃萝卜爱吃菜，蹦蹦跳跳真可爱。”注意，我们跳的时候要双脚同时用力，落地要轻巧，小朋友们唱着儿歌跳一跳，双脚同时用力，轻巧落地。加油。

　　师：兔兔们，往前跳一跳，“小白兔白又白”，往后跳一跳，“两只耳朵竖起来”，左边有萝卜爱吃菜，右边蹦蹦跳跳真可爱。再来，“小白兔白又白，两只耳朵竖起来，爱吃萝卜爱吃菜，蹦蹦跳跳真可爱”。注意双脚同时用力，前脚掌轻巧落地，小朋友们开始练习，加油。双脚起跳，轻巧落地，加油。

　　师：小朋友是不是有点累啦？踏起步，调整呼吸，手臂上举，呼气，吸气，呼气。看，老师给大家带了什么？对，大风车。观察一下老师是怎样转动大风车的。让我们开始做大风车吧。先把绳子的中段挂在脖子里，双手握住绳子的前端，双臂夹紧，手腕放松，由后往前摇绳。左边的大风车准备，手腕放松，由后往前慢慢摇动，一、二、三、四，加快速度，一、二、三、四、五、六、七、八。右边的大风车准备，手腕放松，由后往前慢慢地摇绳，注意体会手腕摇动的感觉，一、二、三、四，加快速度，一、二、三、四、五、六、七、八。两边的大风车一起转起来，注意手腕一定要放松哦。一、二、三、四，体会手腕摇动的感觉，加快，一、二、三、四、五、六、七、八，加油。前方有一座桥，让我们穿过，一、二、三、四、五、六、七、八，往右避开左边的大树，一、二、三、四，往左避开右边的建筑物，一、二、三、四，一、二、三、四，双臂夹紧，一、二、三、四，手腕放松，一、二、三、四，由后往前，一、二、三、四，加足马力继续练习。加油，越甩越快，加油，非常好。

　　师：前方是一块萝卜地，大风车带我们跳过去。大风车跳，先摇绳再起跳，摇跳，手腕放松，轻巧落地，摇跳，一、二，越来越快，一、二。哇哦，我们的小朋友可真厉害，一下子就把并脚跳短绳的过绳方法和摇绳方法掌握了。马上要开始跳绳啦。小朋友们纷纷问老师，绳子怎么拿呀？多长才合适？不要急，我们慢慢揭晓。