师：大家好，今天我们来学习一节双杠课，内容是杠端跳上成分腿坐、外侧坐。首先，请同学们跟随老师观赏一段双杠视频，这是我国奥运冠军冯喆在双杠比赛中的表现。（重新播放视频）

　　师：视频中，首先是上杠，大家看，他两腿并拢，脚背绷直，支撑有力，身体姿态优美，最后动作舒展，完美落地。同学们，看了奥运冠军的比赛视频，是不是也想在双杠上大展身手呢？那么，今天这节课正式开始，请同学们跟随老师伴随着音乐一起热身。大家跑动起来，手臂前后摆动，越过跳箱跟上。

　　师：好，下面是开合跳，同学们加油！后踢腿爬垫子，注意手要撑好，注意安全。

　　师：接下来蚂蚁爬，同学们加油跟上。

　　师：好，我们继续慢跑，再来一次，钻双杠，注意安全哟。

　　师：下面我们来进行一些拉伸活动。左手撑地，右手抓杠，拉伸一下肩部韧带。侧身对着双杠做侧平举，双手抓杠，拉伸肩关节。

　　师：充分拉伸后，我们来玩个游戏。请大家看游戏规则，两名游戏者站在双杠两端，游戏开始，游戏者双手撑杠，越右侧杠下，在30秒时间内，抓到对方者为猫，被抓者为老鼠。游戏过程中要注意安全，同学们开始。

　　师：同学们在游戏过程中都非常认真，值得表扬。那我们今天就来学习两个双杠内容。第一，杠端跳上呈分腿坐。同学们一起看动作要领：跳上直臂撑杠，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时迅速分腿，以大腿后部触杠呈分腿坐。请同学们看老师做示范。

　　师：第二个内容，杠端跳上呈外侧坐。同学们看动作要领：跳起直臂撑杠，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，向右移重心，以大腿后部触杠呈外侧坐。看老师示范。

　　师：大家回忆一下，在做猫捉老鼠游戏时，为了防止被同伴捉到或努力追同伴，我们跑得很快，动作也很迅速，导致在双杠上支撑力不足，容易造成安全事故。那么，为了防止意外发生，在练习双杠过程中，该如何做到保护与帮助呢？首先是保护方法，一手握其上臂，一手握其手腕，防止练习者因力量不足而掉杠。帮助方法，一手握其上臂，一手托其臀。在练习者能自主完成动作要求的前提下，做好保护就行。如果练习者无法自主完成动作，就需要采用帮助方法。

　　师：在双杠练习中，许多动作都在手臂支撑基础上完成，所以手臂支撑很重要。那该如何做到正确的手臂支撑发力呢？请同学们做双手推墙练习，通过腿部、腰部以及手臂的协调发力，感受直臂顶肩的用力感觉。请同学们准备练习，可以加大腿部力量，更好地体会直臂顶肩的感受。

　　师：好，同学们练习得非常棒，我们到双杠上试一试。请同学们看老师做跳上撑杠的示范，要做到直臂顶肩，找找刚刚在地面上的那种感觉。请同学们进行练习，两人为一组，三人同时练习，两人互相纠正和指导，看看练习者的腿部是否伸直并拢，脚背绷直，手可以放在练习者头顶上方，让他做顶头的发力练习，感受直臂顶肩的用力感觉。下面请同学们交换练习。

　　师：非常好，相信大家已经找到了直臂顶肩的用力感觉。接下来学习杠端跳上呈分腿坐的练习。首先学习跳上直臂撑杠练习，请同学们观看老师示范：双腿弯曲蹬地撑杠，请同学们进行练习。

　　师：好，老师现在有个问题，同学们在做跳上直臂撑杠时，是不是撑杠后身体晃动比较大呢？大家说说这力量是哪里来的？