师：同学们，今天是健身长拳第四课。上节课咱们学了搂手、勾踢、缠腕、斩拳、闪神聪拳，大家课下有没有多练习，能熟练展示给家长看了吗？

　　师：下面跟着老师一起跳绳、压压腿、拉拉韧带，先热热身。跳绳一分钟一组，共练习三组。跳绳能锻炼弹跳力、速度和耐力等身体素质。可以交替跳，也能双脚跳。

　　（同学们跳绳）

　　师：好，下面进行弓步压腿。上节课学过弓步的要求，前腿弓，后腿蹬。一二三四五六七八，换，二二三四五六七八，换，三二三四五六七八，换，四二三四五六七八。

　　（同学们弓步压腿）

　　师：好，接下来腹部压腿，一二三四五六七八，换，二二三四五六七八，换，三二三四五六七八，换，四二三四五六七八。

　　（同学们腹部压腿）

　　师：下面正压腿，左右腿各3分钟。侧压腿左右腿也各3分钟，注意脚尖都要勾起。

　　（同学们正压腿、侧压腿）

　　师：好，咱们开始正踢腿一组，起腿要轻，踢腿时速度要快，落地时要稳。接着侧踢腿，左右腿各一组。

　　（同学们正踢腿、侧踢腿）

　　师：下面练习武术基本功，弹腿、冲拳。重心前移，提膝后，当大腿抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚面向前甩摆小腿，腿呈水平同时冲拳，高与肩平，力达拳面，目视前方。大家跟着老师练习。

　　（同学们练习弹腿、冲拳）

　　师：蹬腿推掌一组。重心前移提膝后，当大腿抬至接近水平时，迅速挺膝勾脚尖力达脚后跟。掌同时推出，高与肩平，力达掌根，目视前方。

　　（同学们练习蹬腿推掌）

　　师：接下来学习左右弓步冲拳。预备姿势，站立，左脚向前落步成马步。左手立起握拳，眼睛看向左拳，然后右腿蹬地呈弓步，身体迅速左转，右拳冲出，目视拳的方向。左右弓步交替练习，跟着老师一起做。

　　（同学们练习左右弓步冲拳）

　　师：学习今天的套路前，先学3个专项动作，弹踢、侧踢、定脚弹踢。动作方法是弓步，双手握拳放腰间，后腿蹬地，站立，提膝，然后弹踢，目视前方。下面学习戳踢。动作方法是左弓步，双手握拳放腰间，右脚经脚跟擦地向前踢出，高不过膝。定脚在左脚的基础上，身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢。同学们，现在身上是不是微微出汗了？接下来一起学习今天新授的3个动作，看老师完整示范。

　　师：先学弹踢蹿顶。看老师示范。动作方法，以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手随转身搂至身后，左腿随之绷脚尖弹踢，目视转身后的前方。左脚向前落地，呈弓步，同时上体向左转，右拳变掌向前穿出，掌心向上，目视右掌。上体及两臂姿势不变，身体重心前移。右脚在左脚内侧震踏，右脚蹬地，左脚向前上步呈弓步，同时左勾手变拳经下方向上屈臂顶肘，右掌内旋，握拳收至胸前，目视顶肘方向。

　　师：现在学第一个分解动作，勾手弹踢。以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手，随转身搂至身后，左腿随之绷脚尖弹踢，目视转身后的前方。第二个分解动作，弓步穿掌。左脚向前落地，呈弓步。同时上体向左转，右拳变掌向前穿出，掌心向上，目视右掌。第三个分解动作，震脚。上体及两臂姿势不变，身体重心前移，右脚在左脚内侧震踏。第四个分解动作，上步顶肘。右脚蹬地，左脚向前上步呈弓步，同时左勾手变拳经下方向上屈臂顶肘，右掌内旋，握拳收至胸前，目视顶肘方向。易犯错误：一、勾手弹踢的转身动作不顺畅。纠正方法，注意以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，保持重心再弹踢。二、上步顶肘时，左肘上抬过高。