师：今天上课内容是健身长拳第五课时，复习第一段内容，学习第二段内容。首先跳绳，一分钟一组，练习三组，可两替跳或双脚跳，跳绳能锻炼弹跳力、速度和耐力等身体素质。之后进行弓步压腿，上节课学过弓步要求，前腿弓，后腿蹬。一二三四五六七八，换，二二三四五六七八，换，三二三四五六七八，换，四二三四五六七八。好，接着腹部压腿。一二三四五六七八，换，二二三四五六七八，换，三二三四五六七八，换，四二三四五六七八。好，下面正压腿，左右腿各 3 分钟，侧压腿左右腿也各 3 分钟，注意脚尖都要勾起。

　　师：好，开始正踢腿一组，起腿要轻，踢腿时速度要快，落地时要稳。再进行侧踢腿，左右腿各一组。

　　师：下面练习武术基本功，弹腿、冲拳。重心前移，提膝后，当大腿抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚面向前甩摆小腿，腿成水平，同时冲拳，高与肩平，力达拳面，目视前方。大家跟着老师练习。

　　师：蹬腿推掌一组。重心前移提膝后，当大腿抬至接近水平时，迅速挺膝勾脚尖力达脚后跟，同时推出，高与肩平，力达掌根，目视前方。接下来学习左右弓步冲拳。预备姿势，站立，左脚向前落步成马步，左手立起握拳，眼睛看向左拳，然后右腿蹬地呈弓步，身体迅速左转，右拳冲出，目视拳的方向。左右弓步交替练习，大家跟着老师一起练。

　　师：首先复习套路中所用到的专项动作，上步顶。左肘下沉，前撞力达肘部，左拳高与鼻平。闪身按掌，动作方法是左脚向左侧方上一步，呈半马步，同时上体向右闪，左拳变掌下按，掌心向下，右拳曲肘收至右腰间，目视下按方向。闪身时，重心放在右腿。勾踢，动作方法是右脚勾脚尖经微屈膝向左斜上方勾踢，目视前方。侧展拳，动作方法，左手握拳向左直臂侧展至与肩平，头向左转，目视左拳，拳心向下，要求展拳要有力度。弹踢，动作方法是弓步，双手握拳放腰间，后腿蹬地，站立，提膝，然后弹踢，目视前方。戳踢，动作方法是左弓步，双手握拳放腰间，右脚经脚跟擦地向前踢出，高不过膝。定脚，在左脚的基础上，身体向左拧转，右脚以脚底向下定踢。

　　师：接下来学习 yubase 动作，两脚并步，身体正直站立，挺胸收腹，目视前方。动作要点，两腿夹紧立腰，头正颈直。起势，动作方法，双手左掌右拳在胸前相合成抱拳礼，随即两手握拳迅速收回腰间，同时头向左转，目平视左前方。动作要点，拳掌变换要准确，头向左转要迅速。开步双劈，动作方法，左脚向左开步，两拳在腹前交叉，右拳在上，目视右拳，两臂立圆，轮转经头上向左右劈至与肩平，头向右转，目随视右拳。动作要点，两臂轮转立圆，双臂要有力。按掌前推，动作方法，左脚向左侧方上一步成半马步，同时上体向右闪，左拳变掌下按，掌心向下，右拳曲肘收至腰间，目视下按方向，右腿蹬地伸直呈弓步，同时右拳变掌，向前立掌推出，左拳随之曲肘收至右肘下方，目视前推方向。要点，闪身时重心放在右腿，推掌时右腿要蹬地。搂手钩机，动作方法是左掌向下经左侧上摆至头上，成架掌，右拳经内收，向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖，经微屈膝向左斜上方勾踢，目视前方。动作要点，两臂动作要舒展，勾踢向左斜上方。缠腕转拳，动作要点，缠腕要画弧，后拽和转拳要有力。

　　师：现在来学习第一个分解动作，提膝搭手，右腿屈膝上提，右勾手变掌上摆，右掌下落至右手腕上。第二个分解动作，缠腕，右掌外旋、抓握，变拳，拳心向上。第三个分解动作，正脚后转，身体向右拧转，右脚向右后侧步震踏，左脚掌随之收至右脚内侧点地，同时双臂用力后拉，右拳置腰间，头向右转，目视右拳。第四个分解动作，转身侧展，右脚蹬伸，左脚侧上一步，两腿站立，同时左手握拳向左直臂侧展至与肩平，头向左转，目视左拳。闪身冲拳要点，闪身时重心放在左脚，两次冲拳要连贯有力。