师：同学们好，通过前面三节课的练习，相信大家的实心球技术都有所提高，但仍存在一些问题。本节课，我们就通过一些有针对性的专项训练来完善技术动作。本节课所需器材有：实心球一个、椅子一把、瑜伽垫一张、哑铃两个、水壶两瓶。下面，请同学们跟着老师进行热身练习。

　　师：练习一，哑铃踢腿跳。预备姿势：双脚并拢，两臂上举。动作开始时，左腿踢腿跳的同时双臂下拉至胸前，再还原成预备姿势，左右交替进行。准备，开始练习。

　　师：深蹲哑铃冲拳。预备姿势：两脚分开稍比肩宽，两臂屈肘于胸前。动作开始时，“1”的时候深蹲，“2”的时候右脚蹬地，身体左转的同时右手向左侧冲拳，并还原成预备姿势，左右手交替进行，动作相同，方向相反。准备，开始练习。

　　师：哑铃正臂练习。站立姿势准备，动作开始时，左脚向前跨一大步，呈左弓步，两臂由前至后振臂，再还原成准备姿势，左右交替进行。准备，开始练习。

　　师：哑铃顶髋练习。准备姿势：两脚分开，稍比肩宽，两臂下举至腹前。“1”的时候俯身向下，两臂下举，背部挺直；“2”的时候还原成站立姿势的同时向前顶胯。准备，开始练习。

　　师：下面进行拉伸动作。一，肩胛伸展。以左臂为例，左臂伸直，用右臂的小臂去拉伸左臂的肘关节。右臂动作相同，方向相反。

　　师：拉伸动作二，手臂后侧拉伸。将左臂屈肘放于脑后，用右手放在左手的肘关节上，拉伸手臂后侧，右臂动作相同，方向相反。

　　师：拉伸动作三，手腕拉伸。左臂前举，立掌，指尖朝下，右手拉住左手指尖进行拉伸。拉伸完成后，换右手拉伸。身体已经达到了充分的热身。下面，请跟老师进行几个实心球球性练习，熟悉球性。

　　师：练习一，双手向上抛接球击掌。动作方法是：双手持球于体前，两脚开立，稍比肩宽。“1”的时候，深蹲的同时双手持球向下摆动；“2”的时候，蹲起的同时双手向正上方将球用力抛出，击掌后接球，击掌次数越多越好。

　　师：练习二，双手持球绕膝关节。动作方法是：右手单手持球，将球从腰部的右侧顺时针传至左手，再由左手传至右手，循环练习。要求练习时球要远离身体。开始练习。

　　师：练习三，弓步胯下传接球。动作方法是：右手持球站立姿势准备，“1”的时候，左脚向前跨一步，呈左弓步的同时，右手持球将球从胯下传至左手后，还原。左右手动作相同，方向相反。开始练习。

　　师：练习四，双手向上向下推拨球。动作方法是：双手持球于胸前，利用手臂、手腕和手指的力量用力将球推向空中并接住球。双手向下推拨球动作一样，只是把向空中推拨球的动作改成向地上进行。推拨球要求完成动作后，手臂伸直，手指朝着推拨球的方向进行拨球。

　　师：本节课老师罗列了一些我们在进行实心球练习时经常容易出现的错误动作进行分析和纠正，帮助大家完善技术动作，提高投掷水平。

　　师：易错动作一，全身用力不协调。产生原因：投掷时肘关节过早下降，挥小臂出手角度过小。纠正方法：先由徒手动作开始练习，牢记蹬地、送髋、展肩、挥臂、拨球的发力顺序。在体会了正确的用力顺序之后，先拿纸质实心球练习，动作稳定后再换实心球进行练习，循序渐进地掌握这项技术。下面，请跟着老师一起练习。

　　师：一，徒手动作练习。

　　师：二，纸质实心球投掷练习。

　　师：三，实心球投掷练习。

　　师：易错动作二，身体不能形成满弓。原因分析：低头含胸，展肩不到位。纠正方法：利用一把椅子进行练习。双手持球于体前，身体背向椅子，站在离椅子一米左右的距离，由准备姿势开始，向后做后摆动作，要求背部触到椅子的最高点。下面，请同学们站在椅子后面，准备跟着老师一起练习。