师：同学们好，上节课我们学习了前置实心球的完整技术动作。影响投掷远度的因素有哪些呢？是投掷时的出手高度和出手速度。希望同学们通过本节课的学练，提升前置实心球的能力。

　　本节课所需器材有：实心球一个、椅子一把、瑜伽垫一张、标志板一个、弹力带一根、哑铃两个。下面请同学们跟着老师进行热身练习，我们利用哑铃做几个练习。家里没有哑铃的，可以用水壶或其他重物代替。

　　练习一，哑铃吸腿跳。预备姿势：双脚并拢，两臂上举。动作开始时，左腿吸腿跳，同时两臂下拉至胸前，再还原成预备姿势，左右交替练习。准备开始。

　　练习二，深蹲哑铃冲拳。预备姿势：两脚分开稍比肩宽，两臂屈肘于胸前。动作开始时，“1”的时候深蹲，“2”的时候右脚蹬地，身体左转，同时右手向左侧冲拳，然后还原成预备姿势。左右手交替进行，动作相同，方向相反。准备开始。

　　练习三，哑铃振臂练习。站立姿势准备。动作开始时，左脚向前跨一大步，呈左弓步，两臂由前至后振臂，再还原成准备姿势，左右交替进行。准备开始。

　　练习四，哑铃顶髋练习。准备姿势：两脚分开稍比肩宽，两臂下举至腹前。“1”的时候俯身向下，两臂下举，背部挺直；“2”的时候还原成站立姿势，同时向前顶胯。准备开始。

　　下面进行拉伸动作。

　　拉伸动作一，肩胛伸展。以左臂为例，左臂伸直，用右臂的小臂去拉伸左臂的肘关节。右臂动作相同，方向相反。

　　拉伸动作二，手臂后侧拉伸。将左臂屈肘放于脑后，用右手放在左手的肘关节上，拉伸手臂后侧。右臂动作相同，方向相反。

　　拉伸动作三，手腕拉伸。左臂前举，立掌，指尖朝下，右手拉住左手指尖进行拉伸。拉伸完成后换右手拉伸。

　　通过刚才的练习，我们的身体已充分热身。下面请跟老师进行几个实心球球性练习。

　　熟悉球性练习一，双手向上抛接球击掌。动作方法：双手持球，两脚开立，稍比肩宽。“1”的时候深蹲，同时双手持球向下摆动；“2”的时候蹲起，同时双手向正上方将球用力抛出，击掌后接球，击掌次数越多越好。开始练习。

　　练习二，双手持球绕膝关节。动作方法：用右手单手持球，将球从腰部的右侧顺时针传至左手，再由左手传至右手，循环练习。要求练习时球要远离身体。开始练习。

　　练习三，弓步胯下传接球。动作方法：右手持球站立准备。“1”的时候，左脚向前跨一步，呈左弓步，同时右手持球将球从胯下传至左手，然后还原。左右手动作相同，方向相反。开始练习。

　　练习四，双手向上向下推拨球。动作方法：双手持球于胸前，利用手臂、手腕和手指的力量，用力将球推向空中并接住球。双手向下推拨球动作一样，只是把向空中推拨球改成向地上推拨球。要求完成后，手臂伸直，手指朝着推拨球的方向拨球。开始练习。

　　接下来巩固前置实心球技术，提高出手高度。我们通过头固定点投掷过线的练习方式来提高出手高度。器材准备实心球、标志板，标志板可以用废纸盒制作，放置的高度、投掷线的距离长短可根据自身身高调整。多投掷几次，找出最佳高度，以达到最佳练习效果。

　　练习一，坐姿投掷打点。直腿坐在瑜伽垫上，做投掷实心球的动作，将球投掷到中心点为最佳。下面请同学们跟着老师练习。