师：同学们，还记得上节课学的内容吗？上节课我们学习了实心球抛投方法中，前置实心球握球与持球准备姿势这两个环节。本节课我们要学习前置实心球完整技术动作，大家跟着老师认真练习，争取掌握这项技术。

　　本节课需要一个实心球、一张瑜伽垫和一把椅子。要是家里没有实心球，同学们可以自制，能力强的同学能在里面加点泥土、沙子或橡皮泥增加重量。为防止填充物露出，外面可用透明胶带缠一圈，或者套个塑料袋。要是你有更好的办法也可以用。

　　在正式学习前，大家跟着老师热身，活动身体各个关节，尽量跟老师动作一致，充分热身。加油，let's go！

　　第一个动作，徒手跳绳交换跳，就是不拿跳绳进行双换跳练习。

　　第二个动作，开合跳。双脚并立，由内向外跳成开立姿势，同时双手向头顶上方击掌，然后还原。

　　第三个动作，弓步交换跳。双手叉腰，以站立姿势准备。

　　第四个动作，提膝跳转体。以左脚提膝为例，左脚在后，右脚在前，形成右弓步，双臂伸直，双手紧握置于额前。动作开始，左腿踢腿，同时双臂带动身体向左侧扭转。右脚动作相同，方向相反，左右脚依次进行。

　　第五个动作，肩部绕环。双手以肩关节为轴，向前、向后绕环。

　　第六个动作，肩部拉伸。其一，肩胛伸展。以左臂为例，右臂伸直，用右臂小臂拉伸左臂肘关节，右臂动作相同，方向相反。其二，手臂后侧拉伸。左臂屈肘放于脑后，右手放在左手肘关节上，拉伸手臂后侧，右臂动作相同，方向相反。

　　热身活动就到这里，相信大家都充分热身了。下面跟着老师做几个简单的球性练习，熟悉实心球。

　　第一个练习，左右手指拨球。左右手相距30厘米，左右手持球，通过手指、手腕力量将球拨到左手，左右手交替练习。能力强的同学可加大距离练习。

　　第二个练习，持球绕颈。双手持球，从颈部右侧顺时针绕至颈部左侧，实心球尽量远离颈部，动作要连贯。开始练习。

　　第三个练习，双手向上向下推拨球。双手向上推拨球，双手持球于胸前，利用手臂、手腕和手指力量将球推向空中并接住。双手向下推拨球动作类似，只是向地上推拨球。完成动作后，手臂伸直，手指朝着推拨球方向拨球。

　　第四个练习，实心球鞭打动作。两脚分开与肩同宽，双手持球于头顶正上方，利用腰腹、背部和手臂力量向地上做鞭打动作。开始练习。

　　希望同学们积极参与这些练习，体验乐趣，体会用力方法。现在正式学习前置实心球技术，它分为握球与持球、准备姿势、预摆、最后用力四个环节。上节课学了前两个环节，我们复习一下。

　　握球与持球：两手食指自然分开，两手的食指、中指、无名指、小指持球，大拇指紧扣球后上方，呈八字形。预备姿势：两脚前后开立，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距半脚掌，后脚脚跟稍离地。双手持球于体前，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

　　前两个环节不难，主要是后面两个环节。下面学习预摆和最后用力技术动作。预摆时，身体重心下降后移，身体后倒，手臂向后引呈反弓。最后用力是投掷实心球的关键环节，动作是否正确影响球的出手速度和高度。预摆结束后，后脚用力蹬地、送髋、展肩、挥臂拨球，体会自下而上的用力顺序。

　　下面通过几个实心球专项动作练习，体会身体各部位发力顺序和感觉。

　　练习一，仰卧投掷实心球。平躺在瑜伽垫上，双膝微屈，双手持球置于头顶，利用腰腹和手臂力量将球从前上方投掷出去。准备好姿势，开始练习。