师：上课前，请同学们穿好运动服，选择适合运动的场所。上节课我们学习了蹲踞式起跑的口令与动作，本节课我们要学习起跑后的加速跑。首先，我们来看一段视频，了解一下什么是起跑后的加速跑。起跑后的加速跑是短跑的第二个阶段，是从后腿蹬离起跑器结束、前脚着地，到途中跑开始的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在起跑后的加速跑段内尽快达到接近自己的最高速度。

　　师：刚才同学们已经了解了起跑后的加速跑，现在跟着老师一起做一下热身活动。

　　师：为了能更好地学习起跑后的加速跑，现在请同学们跟着老师一起做几个专项练习。

　　- 原地摆臂练习，重点是肩关节放松，前后屈臂摆动。原地摆臂练习时，以肩关节为轴，前后摆动，要求肩关节放松。

　　- 小步跑，重点是高重心、小步幅、快频率。小步跑要求动作放松自然。

　　- 高抬腿跑，重点是高重心、快频率。高抬腿跑要求身体正直或稍前倾，前脚掌着地，快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。

　　师：现在我们来学习起跑后加速跑练习：

　　- 正面斜撑墙做推手摆臂练习，重点是前后摆臂幅度大、迅速有力。练习时，双脚左右开立，与肩同宽，双手撑在墙面上，身体保持倾斜，双手推离墙面后迅速做摆臂练习。

　　- 正面斜撑墙面，做支撑下的高抬腿跑练习，重点是大腿前摆快速有力，髋、膝、踝三关节后蹬充分。练习要求双脚左右开立，与肩同宽，双手撑在墙面上，身体保持倾斜。练习者要认真体会大腿快速有力的前摆动作，后蹬时充分蹬伸髋、膝、踝三关节。