师：同学们好，上课前请大家穿好运动服，选择合适运动的场所。同学们准备好了吗？现在跟着老师一起做准备活动。

　　（做准备活动）

　　师：首先我们来了解一下什么是蹲踞式起跑，它是运用于短距离跑的起跑方法，能帮助运动员获得向前的巨大冲力，使运动员快速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造有利条件。国际田联规定短距离竞赛项目必须采用蹲踞式起跑，包括短跑、短跨、接力跑。具体项目有100米、200米、400米，男子110米栏，女子100米栏、400米栏，4×100米接力，4×400米接力。老师为同学们准备了一段视频，让我们欣赏一下顶尖运动员的蹲踞式起跑。

　　（播放视频）

　　师：首先请同学们跟着老师一起学一下蹲踞式起跑的口令。“各就位——预备——跑！” 再来一遍，“各就位——预备——跑！”同学们学会了吗？现在我们来学习蹲踞式起跑的动作。

　　练习一：“各就位”口令动作。重点：双手撑地，比肩稍宽有力，脚在前。动作要求：前脚至起跑线约一脚距离，有力脚在前，后膝跪地，与前脚足弓处平行，左右脚间距约一拳。双手撑地，虎口向前比肩稍宽。

　　练习二：“预备”口令动作。重点：臀部抬高，重心前移。动作要求：听到“预备”口令时，臀部抬高，重心前移至双手上，双脚前脚掌着地。我们在练习过程中可能会出现臀部后坐、重心没有前移的情况。解决的方法是：在臀部上方设置标志物。具体练习方式：同伴拿一根竹竿放在练习者臀部上方，当听到“预备”时，迅速抬起臀部，重心前移，臀部高度应略高于肩。同伴观察练习者的动作，提醒其碰触标志物，练习10 - 15次。