师：各位同学们，大家好！今天我们学习蹲踞式跳远第二课时——助跑与起跳腾空步动作。请同学们穿好合适的运动服、舒适的运动鞋，在适宜运动的场地，跟老师开始锻炼。锻炼过程中，一定要量力而行，注意安全哦！同学们准备好了吗？首先，跟老师一起进行热身活动——正方形跑。请同学们按照老师的路线，跟着老师开始热身。同学们，开始喽！跟上老师的步伐。加油，跑动过程中注意手臂摆动，配合呼吸，进行3 - 5分钟的跑动。感觉到身体微微发热了吗？跑动过程中，同学们也可以自行更改路线，比如三角形跑、对角线跑。好，同学们跟上老师的步伐，继续跑动，非常好。今天我们学习蹲踞式跳远的助跑、起跳和腾空步动作，请同学们跟着老师一起练习。

　　接下来，我们先进行第一个练习：原地提膝收腹练习。请同学们做好准备，跟着老师做5 - 8组，每组5 - 6次。跟上老师的节奏，练习过程中注意支撑腿要撑直，摆动腿尽量靠近腹部，调整呼吸。非常不错，继续跟着老师练习，注意支撑腿，关节要蹬直，摆动腿尽量靠近腹部，上体保持正直。

　　专项准备活动第二个练习：原地弓箭步练习。请同学们模仿老师的动作开始练习。动作过程中注意上体正直，弓步拉开，手脚协调。请同学们跟着老师进行3 - 5组练习，每组3 - 4次。注意，动作过程中双脚蹬地，同时起立，下体正直。不错，加油，再来几次。

　　接下来，请同学们跟着老师进行第三个练习：高抬腿走。动作要点是支撑腿用力，摆动腿向上提膝靠腹。练习过程中注意动作连贯性，请同学们跟着老师进行3 - 5组练习。走动过程中注意支撑腿提膝用力，摆动腿上提靠腹，不要塌腰。非常好，调整呼吸，再来一次提膝收腹，支撑腿伸直，不错，加油。

　　同学们，请稍作调整呼吸，接下来进行原地弓箭步练习。动作重点是上体正直、立腰，弓步拉伸尽量用力，双腿蹬地同时起立，双腿交换要流畅。请同学们跟着老师开始进行3 - 5组练习，每组4 - 6步。好，同学们准备好了吗？练习过程中注意动作要点，上体正直不塌腰，弓步尽量拉伸，非常好，不错。请注意观察老师的动作，两腿交换要流畅，加油。再来一次，双手叉腰，呈预备姿势，弓步拉开，好，调整呼吸，再进行3 - 5组练习。

　　接下来，我们要学习基本内容，请同学们看老师示范助跑起跳、腾空步技术。助跑起跳的动作要领是：助跑时放松自然，逐渐加速；起跳时起跳脚要蹬伸，用力起跳，快速摆臂配合摆腿；腾空步时起跳腿一定要用力蹬伸，摆动腿尽力向上提至正直，控制好身体重心。接下来跟老师一起练习。

　　第一个练习：行进间的摆臂摆腿练习。请同学们结合本课重点，上步踏跳时注意全脚掌着地，支撑腿用力蹬伸，摆动腿用力向上。请同学们跟着老师练习，跟上老师节奏了吗？再来一次，请注意全脚掌着地，上体正直，三关节蹬直哦。好，第四次，加油。第五次，同学们可根据老师的动作要领多做几次，巩固动作。

　　接下来第二个练习：1 - 3步蹬摆成腾空步练习。老师用踏板辅助，同学们可以用字典或枕头辅助练习。以右脚为例，右脚为起跳脚，上步需用全脚掌，左腿是摆动腿，摆动时自然向前摆动，宽膝踝三关节蹬直，手臂自然向上摆动。大家注意起跳脚上步时要落地缓冲，保护好自己。请同学们进行8 - 10次练习，练习过程中注意踏跳，全脚掌用力过度缓冲，手臂摆动要自然。注意区分支撑腿和摆动腿，起跳角上步一定要注意全脚掌缓冲哦。好，再来一次，加油。不错，再来一次。