师：同学们，今天我们学习蹲踞式跳远第一课时，主要是发展跳跃力量的各种练习，以及学习蹲踞式跳远的起跳技术。首先，我们来了解一下跳远的动作结构。急行跳远由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。影响跳跃能力提升的关键因素有助跑速度、起跳力量、跑跳结合技术、空中身体控制等。在进行本课锻炼时，请大家在通风透气的场地，穿宽松透气的衣服和舒适的运动鞋。同学们准备好了吗？接下来，我们听着音乐，一起做热身活动。

　　师：先来做热身操。第一节，头颈运动。大家注意双腿提膝，调整呼吸，双手十指相扣，大拇指放在下颚处，尽量向上顶。非常好，调整一下呼吸，跟上老师的节奏。

　　师：第二节，肩关节运动。双手握在背后，尽量高抬，提踵的过程中提膝抬头，感觉身体微微酸动。不错，能跟上老师的节奏吗？再来一次，好，原地踏步，调整呼吸。

　　师：第三节，腰部运动。双脚开立，与肩同宽，双手呈侧平举，与地面平行。固定双腿，只有腰部在动。大家仔细观察，跟上节奏，调整呼吸。非常好，原地踏步再来一次。还是双脚开立，双手自然下垂，以腰关节为轴，左右弯腰，用双手尽量去摸到膝关节，调整呼吸，原地踏步。身体微微发热了吗？好，接下来做弓步，尽量将弓步拉开，双手固定在腰部，上体正直，不要下压。

　　师：刚才的热身活动，相信大家都已经热身开了。接下来，我们从三个方面进行本课的主要练习，一是辅助练习，二是跳跃练习，三是起跳技术的学习。希望同学们跟上老师的步伐，掌握本课重点和难点。

　　师：先看原地摆动腿摆动练习动作要领，以右脚为例，左腿支撑站立，直膝挺髋，腰挺直。右腿摆动自然折叠，上摆充分，手臂上摆自然。同学们记住动作要领了吗？请跟老师进行6 - 8次练习，练习过程中注意手臂上摆自然，支撑腿用力伸直，调整呼吸。注意大腿摆动自然，直膝挺髋，腰挺直，上步蹬踏。

　　师：再看练习动作要领，还是以右脚为例，右脚上步蹬踏，全掌扒地要用力，上体正直不塌腰。手臂上摆自然，落底缓冲屈膝。同学们记住了吗？请跟老师做6 - 8次练习。

　　师：第二大块练习跳跃，有收腹跳、反向弓步、提膝收腹跳。动作要领是双手上摆腰挺直，双手后摆腿屈膝，双腿用力向上跳，屈膝并腿要收腹。请同学们记住动作要领，模仿老师的动作，开始进行6 - 8次练习。过程中注意屈膝并腿、收腹立腰、落地缓冲屈膝。