师：今天我们的学习内容是体育健康知识——坚固的健康三角形。希望通过这节课，同学们能理解健康的重要性，了解健康的基本要素，掌握完整的健康概念，明确健康三要素之间的关系，同时主动思考，学会诊断自身的健康状况。本节课重点是掌握健康的概念，明确健康三要素之间的关系；难点是观察自身的健康状况。接下来，请同学们观看一段视频，并思考视频传达了什么信息。

　　青少年的健康关系着家庭的幸福、国家和民族的未来。习近平总书记高度重视儿童青少年健康成长，强调要文明其精神、野蛮其体魄。但我国目前儿童青少年健康形势不容乐观，存在不同程度的健康隐患，“小眼镜”“小胖墩”“小糖人”和心理卫生等问题较为突出。这大多与不良行为习惯、体育运动不足、体检不到位等直接相关。今年暴发的新冠肺炎疫情，给人们上了一堂生动的健康卫生教育课，借此大力提升全民健康，特别是儿童青少年的健康意识。

　　视频中强调，儿童青少年的健康非常重要，可我国儿童青少年的健康形势却不容乐观。那么你们觉得什么才是健康呢？

　　生：身材不过胖也不过瘦，然后没有疾病之类。

　　生：我认为健康包括心理健康，不能很忧郁。

　　生：健康指人的身体没有疾病，内循环功能正常，神经系统没有受到影响等一系列症状。

　　师：同学们都表达了自己对健康的理解和认识。下面我们一起来看看世界卫生组织提出的健康定义：健康不仅是没有疾病或者衰弱，而是生理、心理和社会适应处于完好的状态。由此可见，健康的三要素包括身体健康、心理健康以及社会适应良好三个方面。身体健康到底有多重要呢？请同学们观看下面这个视频。

　　（播放视频）

　　师：从视频中我们看到，如果把身体健康比作“1”，排在后面的其他一切都是“0”，拥有的“0”越多，生命价值就越高。但如果没有“1”，一切都是虚幻的“0”。要维持身体健康并不容易，需要科学的锻炼方法。同学们可以参考这张运动金字塔图来进行锻炼。第一类，尽量每天数次进行生活形态的体能活动，每项累积30分钟以上，比如走路、爬楼梯、做家务、购物、骑单车等等；第二类，每周3 - 7天的伸展运动，伸展至有紧拉感，每项动作持续30秒左右，例如瑜伽；第三类，每周3到5天的有氧运动和休闲运动，时间在20分钟以上，比如慢跑、游泳、登山、网球、篮球、排球；第四类，每周两到三天的肌肉适能运动，例如仰卧起坐；第五类，要尽量缩短或减少静态活动，不要连续超过60分钟，比如看电视等。同时我们也要养成良好的生活习惯，比如早睡早起，多吃蔬菜水果，多看书，多运动。当然，合理膳食，适量运动，戒烟戒酒、心理平衡等健康的生活方式也是必不可少的。身体健康非常重要，但是心理健康也不能忽视。你能调控自己的情绪吗？你能保持一个良好的心理状态吗？让我们一起来寻找答案。

　　（展示一条直线，两端分别代表患有严重精神障碍和从来没有心理问题的困扰）

　　师：我们会发现，通常所说的精神病患者和心理超常健康的人都只是人群中的极少数，而大多数人都处在中间地带。这意味着我们虽没有器质性的精神疾患，但也不是完全不会受到心理困扰。我们通常能保持比较正常的情绪，和周围的人相处也自然融洽，这时哪怕一个晴朗的好天气，都会让我们开心不已，情绪高涨。老师的一句表扬，或者全家团聚的愉快气氛，都能让我们感到开心。但总是会有一些时候，我们或者会因为他人的评价而产生自卑，或者因为和好朋友闹了误会而不知所措，或者因为考试不理想而深深困扰，在一段时间里陷入烦恼，背负压力。

　　我们大多数人就是这样，不知不觉中弹奏着自己的生活之歌。想一想，我们爱听的歌曲调难道不都是高低回转、抑扬顿挫吗？恐怕一连串的高音是没办法谱写出动人旋律的。所以我们在生活中遇到情绪低落或者偶尔烦恼不安都是正常的，只要我们懂得如何面对这些心理上的小困扰，学会运用一些小技巧来自我调节，那么我们的生活就能过得积极和健康。同学们，通过学习这节课，你们是不是已经了解到，心理健康是健康的重要组成部分，心理健康的基本表现是认知正常、情绪适度、行为协调、沟通和谐和个性健全。