师：七年级的同学们，今天我们一起学习发展快速跑能力的几种专门性练习。发展快速跑能力在学习、生活和比赛中都非常重要。跑是最基本的训练，快速跑更是中学生身体素质训练的基本内容之一。

　　首先，来看课前准备：要穿着舒适的运动服和运动鞋，准备一块平坦且空旷的场地。课前还需做好准备活动，上课过程中注意放松。

　　接着，明确学习目标。认知目标：通过本课学习，同学们要知道用积极摆臂、加快步频、加大步幅、用力后蹬来提高跑速。技能目标：通过多种专门性练习，85%以上的同学能掌握练习方法，发展身体协调能力和灵敏素质。情感目标：在活动中乐于与同伴合作探究，共同完成学练任务，培养团结协作的团队意识和顽强拼搏的精神。

　　本课重难点，重点是跑动中积极摆臂，加快步频，加大步幅；难点是快速跑动中上下肢的协调配合，以及发展快速跑能力的几种专门性练习技术。

　　下面，讲解动作要领和练习方法。

　　先讲摆臂练习：以肩关节为轴，前后摆动。前摆时，大小臂夹角约90度；后摆时，大小臂夹角约130度。摆动时，肩关节放松，防止耸肩。摆臂时，两手前摆不超过身体前中线，两臂尽量贴近身体两侧。来，同学们，我们一起练习摆臂。注意前摆时大小臂夹角约90度，后摆时约130度，前摆不要超过身体中线。来，摆到这个高度，摆起来，后摆角度稍微大一点。好，下面我们在慢跑中练习摆臂动作，跟着老师一起做。注意肩关节放松，手臂保持前后摆动，动作自然协调。

　　再讲步频练习：摆动腿大腿稍抬，膝关节放松，然后大腿积极下压，小腿随着大腿下压的惯性前伸，以前脚掌着地，另一条摆动腿迅速抬起，两臂曲肘自然摆动。同学们，我们一起做提高步频的练习。摆动腿稍抬大腿，带动小腿积极下压，前脚掌着地，另一条摆动腿迅速抬起，手臂前后自然摆动，整个动作连贯一致。看老师做一下慢动作，大家跟着一起练习。大腿抬得不要太高，前脚掌着地就起，手臂摆动幅度不宜过大。加快速度，加快频率。好，停。下面我们通过行进间的练习来提高步频，先看老师示范。好，同学们跟着老师一起练习，预备，开始。