师：同学们好！今天我们一起学习五年级上跑与游戏单元第五课时——12分钟定时跑。这节课能发展我们的耐力素质，提高心肺功能，锻炼意志品质。老师希望大家跑得轻松自然，因为要带你们畅游全世界。准备好了吗？先看看本课的学练准备。我们要找好空旷区域，注意安全，避免碰撞，同时穿着舒适的运动装。准备完毕，课前热身必不可少，跟老师动起来。头部运动，点头、踏步、击掌。

　　同学们积极热身是为学习打好基础，加油！左右侧弓步压腿，侧并步，把握好节奏，开合跳起来，垫步，高抬腿，左右小步跑。通过刚才的热身，同学们身体已经微微发热了。在出发之前，老师先带你们了解一下12分钟定时跑。我们称它为“e跑”，英文名是“easy running”，就是要跑得轻松自然，也可以称为12分钟耐力跑。它能强化骨骼，避免运动损伤，提高身体使用脂肪的效率，锻炼心肌收缩舒张能力，促进微血管生长。

　　同学们是不是很期待？不要着急，我们先复习一下上节课的慢跑活动。很好，自然摆臂，跑得轻松，跑起来左右跑动姿态保持正直，和老师一起做，加油。

　　接下来关注摆臂动作，要前后摆臂，动作自然，看清楚了吗？

　　同学们，本节课我们主要采用3 - 3呼吸法，即三步一吸气，三步一吐气，保持呼吸节奏，非常好。同学们，我们已经准备完毕，接下来老师带你们“一跑五大洲，畅游全世界”。我们从祖国首都北京出发，这是哪里？北京鸟巢体育中心，08年奥运会的主场馆，一起去感受一下，准备好了吗？出发吧！现在我们跑在北京鸟巢的红色跑道上，加油，同学们注意跑动，摆臂前后自然，保持呼吸节奏。要跑得轻松、自然，呼吸有节奏，注意合理分配体力哦。

　　踏步调整呼吸，同学们离开北京鸟巢，我们来到俄罗斯的红场，它是欧洲最大、最美丽的红场。准备好了吗？加油。

　　在跑动中要做到跑得轻松自然，保持呼吸节奏。同时要注意合理分配体力，注意练习安全。

　　好，慢慢踏步，调整呼吸。诶，这是哪里呢？一片篮球场？是的，这是著名的伦敦帝王篮球场，看看他们主场馆的氛围，运动员们跃跃欲试了。我们出发，跑起来，保持呼吸，轻松自然。

　　加油，注意安全，保持好呼吸节奏，三步一呼，三步一吸，好，踏步调整。接下来我们从欧洲来到北美洲，这片场地你们熟悉吗？老师来告诉你们，这是棒球场。我们来到纽约的扬基棒球主战场。我们来认识一下棒球，它分为内场和外场。是不是很期待？出发吧！首先来到内场红土地，经过本垒，接下来跑向一垒，保持呼吸，跑得轻松自然。注意控制身体的重心，保持平衡，到达二垒、三垒。接下来我们进入外场。球员们已经在准备了，加油哦。