师：同学们好，今天我们学习科学的预设与艺术的生成水平，三五年级上册跳跃与游戏单元第四课时踏准跳远。课前，需要准备一片空旷场地，如操场或体育馆，还要准备短绳、小垫子、标志桶、大垫子若干。我们先来回顾下前面三节课内容。急行跳远的动作环节，大家都很熟悉了吧，它由助跑、起跳、腾空、落地组成。那获得腾空的关键点是什么？上节课学过的，相信大家能轻松回答。

　　生：快速有力地起跳，摆动腿呈弓箭步，起跳腿充分伸直。

　　师：很好。上节课重点学的蹲踞式动作，再来回顾解析下。整个过程从助跑开始，运动员助跑是有节奏的，由慢到快。起跳时要精准踩到踏板，不仅有力还要准。腾空时呈弓箭步，要充分有力。在空中呈蹲踞式动作，大腿向胸前靠拢。落地时腿尽量前伸增加远度，且一定要屈膝缓冲，记住了吗？下面进入热身准备活动，先跟着老师慢跑热身，围绕预先设定的场地跑。慢跑中听到老师喊“立定”，迅速找位置站定。

　　（同学们开始慢跑）

　　师：一路纵队跟着老师慢跑出发，女同学跟上，充分利用场地空间。好，慢走，放松，调整呼吸。好，请同学们站到垫子后面立定站好，拿起垫子上的短绳，继续热身绳操练习。第一节，体总热身，we go with five four three two one go。提踵要有停顿，round one，感受小腿发力伸展，动作完成时注意四肢舒展。打开 three two one go 向上打开。第三节体转运动，动作完成时注意身体转动过程中，双脚不要离地。go，体会转体时腹部核心发力的感觉。第四节，体侧运动，动作完成时注意体侧拉伸过程不要憋气，two one go，均匀呼吸，充分拉开。第五节踢腿运动，动作完成时注意大腿抬至水平位。three two one go，大腿抬平，踢出时也踢到水平位，绳子下放可感知位置，帮我们把腿踢到水平位置。第六节弓步拉伸，动作完成时注意前腿大腿与小腿呈 90 度，小腿垂直地面，前腿膝盖不超脚尖，后腿尽量蹬直。第七节跳跃运动，动作完成时注意跳跃要有弹动性。go，身体保持正直，下蹲弹跳发力，短促有力，膝盖不超脚尖。最后一节整理运动，动作完成时注意轻缓柔和。 three two one go 踏步调整呼吸。

　　师：热身运动做完了，来玩个熟悉的小游戏，踩蛇尾。这次把难度升级，两人一组，一人拿短绳做尾巴，另一人用有力的脚在移动中快速有力踩准绳尾。注意不是踩绳子一端，要踩中绳尾才算成功。大家快快玩起来，看看谁踩中次数最多。

　　（同学们开始玩游戏）

　　师：诶，这男同学不算哦，没踩中绳尾。玩的时候注意安全，别和其他小组同学碰撞。怎么样，同学们玩得开心吗？成功踩中几次蛇尾，是不是有点难？没关系，给自己点赞。刚刚看剪辑图片，大家知道助跑要有节奏。今天先练习变奏跑，同学们分成四路纵队，做 20 - 30 米的放松跑与加速跑练习，每人各做两次。围绕标志桶跑，别碰到，由快到慢减速，再由慢到快加速。先进行放松跑，感受下节奏。

　　（同学们进行放松跑练习）

　　师：好，回到起点，感受加速跑，体会加速跑节奏。跑完几次，应该就能体会助跑有节奏是怎么跑的。刚刚看到运动员精准踩中白色踏板起跳，我们也来练习踏准起跳。第一个练习规则，4 - 6 人一组，利用绳子不同摆放方式进行助跑踏准起跳练习，每人成功练习 5 - 6 次。要踩中绳圈区域，注意屈膝缓冲，踏准起跳。一步助跑起跳成功后，可尝试 2 至 3 步助跑起跳。