师：同学们，足球大家都不陌生，运球是足球运动必不可少的技能。今天咱们学习足球运球中的正脚背运球。先来看段视频。

　　（播放视频）

　　师：视频里这种快速运球突破的方法，就是正脚背运球。正脚背运球有几个特点：一是运球速度快；二是适用于长距离直线运球；三是运球线路单一，大多用在直线运球，比如突破对手后，前方较长距离无人防守时常用。这张图片展示的就是完整的正脚背运球动作，大家看，运球速度快，距离也长。这节课有两个学习目标：一是理解认识正脚背运球的动作、方法和用处；二是熟练掌握正脚背运球技术动作。学习时，要注意几个重点和难点。重点是运球时的触球部位，包括脚背正面和球的中部，掌握运球推拨时的动作、力量和方向。难点有两个，一是运球时膝关节、踝关节僵硬，把推拨变成捅击动作，控制不住球，容易踢飞；二是支撑脚离球过远，推拨球后重心滞后，身体跟不上球速，导致人球分离。希望老师的示范讲解能帮到大家，练习时注意这些重难点。练习前，先做热身准备活动，这既能保护自己，又能让我们以更好的状态学习正脚背运球。老师准备了几种热身活动。

　　师：徒手操，包括开合跳、交叉体前屈、单腿侧拉伸、高抬腿、后踢腿、踝关节绕环等练习。高抬腿和后踢腿可以原地做，也能短距离行进间练习，每个活动做4个8拍。有球练习，原地双脚踩球，双脚脚内侧拨球，双脚踩球走，每个有球活动做两组，每组4个8拍。准备活动做完了，咱们开始学习正脚背运球。可以把正脚背运球分成三个部分：支撑脚的站位、触球部位、运球动作。

　　师：先讲支撑脚的站位。支撑脚就是非运球的那只脚，用来在运球时支撑身体平衡。那支撑脚该站在球的哪里呢？前面、中间还是后面？支撑脚应站在球的侧后方，脚尖正对前进方向，球和脚一般相距10 - 15厘米。支撑脚位置站得好，有利于运球动作的连贯性和对球的控制。

　　师：接着说触球部位，又分脚的部位和球的部位。先看球的部位，以球的中部为基点，可将球分为中上部、中下部和中部。正脚背运球时，脚应触在球的中部，图片上红色标记的就是脚触球时球的位置。再看脚的部位，大家观察脚的哪个部位该触球。图中用记号画出来的位置，就是正脚背运球时脚的触球位置。简单理解，就是脚背正面鞋带孔之间的面积。

　　师：最后讲运球动作，又分三个部分：蹬地、摆动、推拨。听老师分步讲解，注意动作要点。正脚背运球分三个阶段：蹬地、摆动和推拨。先讲蹬地，运球腿蹬地时，上身放松前倾，两臂自然摆动，支撑脚快速站到位，膝盖自然微屈。再讲摆动，运球腿也就是摆动腿，膝盖微屈，脚跟提起，脚尖向下，脚踝适当绷紧，向前摆动。最后讲推拨动作，推拨时保持上体放松前倾，运球腿向前摆动，用脚背正面向前柔和推拨。运球脚自然落地，支撑脚快速向前移动，紧紧跟上。正脚背推拨运球时，要注意踝关节绷直但不僵硬，防止推拨变成捅击动作，把球捅飞。这两张图，一张是错误动作，把球捅飞了；一张是正确动作。下面看老师完整示范讲解正脚背运球。

　　（老师示范）

　　师：正脚背运球，先找到正脚背，就是两个鞋带孔之间，这是触球的地方。做动作时，先找支撑点，支撑脚站位在球的侧后方，离球10 - 15厘米。支撑脚站位时，膝盖微屈，身体放松前倾。运球时，摆动腿膝盖微曲，脚跟提起，脚尖向下，适当绷直脚踝，对球进行推拨，推拨时控制力量，用正脚背推拨球的中部，往前推时一步一推。还有个重点，球推出去，支撑脚要快步跟上，紧紧随球往前走。