师：同学们，今天我们一起玩各种手臂力量练习游戏。大家穿好运动鞋和适合运动的宽松服装了吗？这节课要准备两个装满水的饮料瓶、一份报纸、一把椅子，按下暂停键，赶紧准备起来吧。准备好了，那就带着微笑，咱们一起动起来。

　　（音乐起）

　　师：“想去浪漫的土耳其。喜欢看你的嘴角，喜欢看你的眉梢。你笑起来真好看，像春天的花一样。”这韵律操同学们已经很熟练了，课后可以展示给爸爸妈妈看哦。接下来，请出课前准备好的装满水的饮料瓶，咱们用它来练手臂力量。第一个动作，大臂不动，小臂慢慢向上抬；第二个动作，侧平举保持不动；第三个动作，在侧平举基础上向前画圆，幅度小一些；第四个动作，做飞鸟练习，双臂打开伸直到侧平举位。下面我们把这4个动作按顺序逐个做，每个动作做20秒，按下暂停键，开始吧。累了就赶紧把手甩一甩，抖一抖。

　　（音乐继续）

　　师：“爱美如画，我是巴波尔本，他是本波尔巴。巴波尔本，波尔巴，两个快乐小妖怪，人间美如画，像一棵海草随波飘摇。海草浪花里舞蹈。”除了以上方式，老师还想到几个简单动作，跟老师一起做，还是按顺序，每个动作坚持20秒。咱们还可以这样，俯撑在地上，两手依次交替将瓶子翻转。坚持就是胜利，加油，赶紧让手臂放松下。

　　（音乐持续）

　　师：“小妖怪人见人爱，美如画。两个快乐小妖怪，人见人爱，美如画。像一棵海草，随波飘摇，海草浪花里舞蹈。”两个饮料瓶有这么多练习方式，那除了瓶子，还能借助哪些物品锻炼上肢呢？我们可以利用地面，腿伸直，双手撑于地面，向前爬，再向后爬。还能这样，同样双手撑于地面，在脚的位置放一份报纸。双脚并拢，向左向右跳跃报纸。注意，手臂一定要伸直撑住。我们也可以这样，以俯卧撑的姿势撑于地面，双脚抵住墙壁，然后以脚为轴，向左向右慢慢爬行，画出一个扇形。大家还能想到哪些锻炼方法呢？开动脑筋想一想，放松下，我们继续。