师：同学们，大家好！今天我们一起争当跳绳小达人，学习单换跳短绳，大家准备好了吗？那开始今天的学习。

　　首先是准备活动，神操第一节头部活动，预备起：一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七，停。

　　第二节肩部活动，预备起：一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七，停。

　　第三节扩胸运动，预备起：一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七，停。

　　第四节腰部活动，预备起：一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七，停。

　　第五节膝关节活动，预备起：一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七，停。

　　原地并脚跳练习10次。并脚前后跳练习10次。并脚左右跳练习10次。

　　好啦，做完准备操，我们正式学习单换跳短绳。先跟着老师分别学习手和脚部的动作。

　　第一步，调整绳子长度。两脚开立与肩同宽，两脚踩在绳子上，两手握住绳子两端，两臂在体侧屈，肘成直角，最后拉直绳子。大家会调整长度了吗？

　　第二步，学习正确的停绳方法。当绳子由后向前摇时，一只脚前伸，脚跟着地，使绳子正好停在脚掌与地面的夹角内。注意，脚掌与地面形成大约30度的角。

　　学会调整绳子长度以及停绳之后，第三步，学习正确的摇绳准备姿势。两边各留50公分，双手握绳，由后向前开始摇绳，摇绳时由慢到快，注意不打脚，手腕翘起来发力，摇出来的圆是一个立圆。